Алексей Хомичев.

Главное о Здоровом Образе Жизни. Книга 1



скачать книгу бесплатно

А. Н. Хомичев


Главное

о Здоровом

Образе Жизни


кн. 1


Автор:

Хомичев А.Н.

Рецензент:

Лозинский В.С. – врач Киевского городского Центра «Здоровья»,

кандидат медицинских наук

В книге изложены взгляды автора на причины тяжелых демографических процессов в Украине (депопуляция, снижение средней продолжительности жизни, сверхсмертность мужчин трудоспособного возраста, высокая смертность от сердечнососудистых заболеваний) и пути выхода из них. Ссылаясь на отечественных и зарубежных авторитетов здорового образа жизни, автор весьма убедительно, наглядно и подробно излагает свою методику оздоровления, дает практические рекомендации с чего начать, как построить систему здорового образа жизни в любом возрасте, состоянии здоровья и как её реализовать, которые он вырабатывал в течение 28 лет занятий в группах здоровья и самостоятельно.

Являясь энтузиастом здорового образа жизни с большим стажем самооздоровления, автор убедительно предлагает каждому гражданину нашего общества приобщиться к тем людям, которые заботятся о своем здоровье, оздоравливаются, продлевают себе жизнь и живут полноценной физической и социальной жизнью до глубокой старости… «Я призываю вас, уважаемые читатели любого возраста и состояния здоровья, поверить, что здоровый образ жизни – это не унылая лямка. Это радостная, в общении с людьми и природой полноценная, солнечная, предсказуемая, долгая жизнь», – пишет автор.

Книга предназначена для широкого круга читателей, желающих поправить своё здоровье.


Предисловие

«Каждый мыслящий человек должен в какой-то момент задать себе вопрос: что наиболее ценно для меня в жизни?.. Богатство и слава – это ерунда, если нет здоровья…

Человек из-за своей бесстыдной невоздержанности в еде и напитках умирает, не прожив и половины срока, отпущенного ему»

(Поль Брегг)

Это у «них». Для нас следует добавить и тяжелые моральные и материальные условия, и политические стрессы, в которых существует подавляющее большинство населения Украины последние почти два десятилетия, и нежелание этого большинства думать и хотя бы что-то делать для своего здоровья. Для своего, не чужого! В результате мы имеем:

– депопуляцию (падение рождаемости и увеличение смертности);

– снижение ожидаемой продолжительности жизни;

– сверхсмертность мужчин трудоспособного возраста;

– преобладающий рост смертности от сердечнососудистых заболеваний и несчастных случаев и увеличение их доли в общей структуре смертности (в 3 раза больше, чем в странах Запада).

Между тем, значительно улучшить работу сердечнососудистой системы, других систем человеческого организма, добиться более надежной и долговечной их работы, обезопасить от внезапных сбоев, а значит, улучшить упомянутые выше демографические процессы, можно, в первую очередь, переходом к здоровому образу жизни (ЗОЖ), без ссылки на тяжелые внешние условия.

На моих глазах уходили из жизни или приобретали серьезные заболевания дорогие мне, очень достойные люди, казалось, ещё совсем бодрые и здоровые, которые «пальцем шевельнуть» не хотели для своего здоровья.

Вот типичный пример. Лет 20 назад, на предложение вникнуть в вопросы ЗОЖ и заняться ими, товарищ мне ответил: «Ты, Лёха, бегай, тебе надо. А посмотри на меня – зачем мне это?». Я посмотрел, действительно, красивый, здоровый, стройный, крепкий и уверенный в себе мужчина лет 50. «Всем надо, и тебе, Володя, тоже», – ответил я. Он лишь иронически улыбнулся. Примерно, через 5 лет его разбил инсульт и, промучившись ещё пару лет, он ушел.

«Который раз я возвращаюсь к своей главной идее: нужна интенсивная физкультура. Но мешает другая особенность психики, доставшаяся человеку от животного – то, что мы называем ленью…Правда, человек может противостоять лени…»

(Н.М. Амосов)

«Угасание в 60 лет или более раннем возрасте, явление абсурдное и недопустимое»(Герберт Шелтон)

Среди множества причин, почему люди не принимают ЗОЖ, помимо лени, я бы выделил следующие:

– в стране отсутствуют традиции и система привлечения населения к здоровому образу жизни с детства и до глубокой старости, их надо создавать;

– люди не верят, что они способны добиться результата, изменив образ жизни, придерживаясь правильного питания, отказавшись от курения, занимаясь физическими упражнениями или закаливанием;

– они не хотят лишать себя удовольствия вкусно покушать, выпить, закурить и т.д., не думая о последствиях;

– имеют необоснованный оптимизм по отношению к своему здоровью, т.к. совсем не интересуются вопросами здоровья и болезней.

Вот и результат, о котором говорилось выше. Что же делать? Я призываю вас, уважаемые читатели любого возраста и состояния здоровья, поверить, что здоровый образ жизни – это не унылая лямка. Это радостная, в общении с людьми и природой, полноценная, солнечная, предсказуемая, долгая жизнь. ЗОЖ доступен каждому. Начинать можно в любом возрасте (но чем раньше, тем лучше) и состоянии здоровья, только пути и методы будут отличаться. ЗОЖ не так уж много требует – дает больше. И не стоит ссылаться на нехватку времени и т.п. – при желании эти вопросы решаются.

Поэтому главное – это решить: «Я принимаю ЗОЖ». Это же одна из главных задач данной брошюры – достучаться до вашего сознания, расшевелить вашу совесть, убедить вас отбросить лень и поверить, что это дело стоящее.

Сейчас в продаже и библиотеках имеется много литературы по ЗОЖ. Это или большие книги («Энциклопедия Амосова», серия книг Малахова Г.П. «Целительные силы», тт. 1 – 5 и др., учебники по валеологии…), или книги и брошюры по отдельным вопросам. При обилии литературы, человек, решивший поправить своё здоровье, часто не знает с чего начинать и куда направить свои усилия, чтобы добиться наибольшего результата. Поэтому вторая задача данной брошюры – дать краткое изложение основных вопросов ЗОЖ и практические рекомендации с чего начинать, как построить систему (программу) ЗОЖ для себя и как её реализовать. Эти рекомендации я выработал, читая литературу, занимаясь в «группах здоровья» и самостоятельно уже 28 лет.

В первой главе приведены тезисы лекции о ЗОЖ, с которой я ранее выступал, переработанные в 2008г. с учетом новых данных. В главах второй «Программа Здорового Образа Жизни (типовая). С чего начинать» и третьей «Мой путь к Здоровому Образу Жизни», также переработанных в 2008г., даются практические рекомендации и жизненные примеры для желающих оздоровиться и освоить ЗОЖ, не повторяя чужих ошибок. Завершают брошюру несколько моих стихотворений по теме и стихотворение сына.

В добрый путь, дорогие друзья, к здоровой и радостной жизни!

Глава первая.

О Здоровом Образе Жизни (тезисы лекции)

Вступление

Давайте познакомимся. Одно о вас я уже знаю. Раз вы здесь – значит, вас не устраивает то, как вы живете. Вы ищете, как улучшить свою жизнь, как поправить здоровье. Вы молодцы! Вы задумались! Это главное, это первый шаг. Второй шаг – понять: чтобы быть здоровым, надо постоянно прилагать серьезные усилия. Кстати, значительно меньшие, чем на лечение болезней, которые преждевременно появляются в результате неправильного образа жизни.

В этом я попробую вас убедить.

А пока вопросы. Прошу поднять руку:

Кто купается в проруби?

Кто обливается холодной водой (из ведра или под душем)?

Кто бегает или систематически ходит для оздоровления?

Кто голодал, чистил желудок, печень и т.д. по любой системе?

Кто систематически делает утреннюю зарядку, хотя бы 20-40 минут?

Кто курит?

Ясно. Мы не меняемся. А весь мир меняется. Сейчас во всем мире продолжается бум оздоровления, начавшийся в прошлом веке. По вопросам оздоровления в США, Японии, Европе и др. были приняты правительственные программы. В России [10] в 2003г. создана Всероссийская организация «Лига здоровья нации» с задачей объединения усилий государственных и общественных инициатив «для формирования устойчивых тенденций физического оздоровления общества» В 2005г. она создала атлас «Здоровье России» с анализом состояния здоровья российского общества в 1993 – 2003гг. по регионам и в стране в целом.

В США государство берет на себя расходы на пропаганду бега трусцой, подготовку тренеров, инструкторов, публикацию книг и статей, организацию массовых соревнований. Только бегом трусцой здесь занимаются несколько десятков миллионов мужчин, женщин и детей.

Бег трусцой (джоггинг) для многих американцев стал своего рода жизненной установкой, привычкой, связанной с приложением серьезных усилий для укрепления здоровья.

Быть всегда здоровым, бодрым, энергичным – это входит в представление среднего американца о достойном качестве жизни. В будние и выходные дни, утром, днем и вечером по аллеям парков бегают люди. В офисах имеются спортивные залы, куда идут в любое время служащие, чтобы поупражняться полчаса на тренажерах, принять душ и снова за работу.

В странах Запада оздоровительным бегом, ходьбой, плаванием, фитнесом, другими видами оздоровления активно занимаются рабочие и бизнесмены, инженеры и президенты (Картер, Клинтон, Буш…) Это престижно, модно. Очень активно осуществляются в Америке программы борьбы с избыточным холестерином, повышенным давлением, курением. Благодаря мерам убеждения (и принуждения) число американских мужчин и женщин, бросивших курить, превышает число тех, кто еще курит.

Поняв, что здоровье людей это капитал, спохватились предприниматели развитых стран, бросили значительные средства на осуществление спортивно-культурной революции в своих странах. В результате, заболеваемость в некоторых фирмах сократилась на 40-60 %, прибыли возросли на миллионы долларов.

В Японии [20] еще в 1924г. был создан национальный институт физического воспитания и издан приказ правительства по пропаганде занятий физической культурой и спортом, в котором, в частности, предписывалось:

«…всё население, молодые и старые, мужчины и женщины должны упражнять своё тело и стараться прилежно заниматься физическими упражнениями на протяжении всей своей жизни, в установленное время, по определенным дням недели, рассматривая эти упражнения, как часть ежедневной деятельности и не позволять себе уклоняться от них».

Приказ положил начало движению: «Спорт для всех». Физическим воспитанием сейчас пронизано все общество от детских садов (в каждом из которых, например, имеются стационарные или надувные бассейны, где постоянно закаляются дети), школ, институтов до промышленных и других предприятий.

Ежегодно на предприятиях проводятся медицинские осмотры, у каждого работника исследуется кровь, пульс, давление, переносимость физических нагрузок, определяется, ведет ли сотрудник здоровый образ жизни и т.д. В случае если показатели плохие, врачи и физкультурные работники встречаются с сотрудником, дают ему рекомендации по питанию, занятиям и физическим упражнениям, организации отдыха и т.д.

На физическое воспитание в Японии расходуется 6–7 процентов национального валового продукта, оно рассматривается как составная часть всей системы образования. (Заметим в скобках – это и есть реальная забота правительства о своём народе. Нам бы такое. В той борьбе за власть, которую вели наши политики, и потоке обещаний, подобное даже не упоминалось.

Недаром в Японии самая высокая средняя продолжительность жизни. Продолжает она повышаться и в других развитых странах: в Западной Европе повысилась с 76,3 года в 1990г. до 79,0 лет в 2003г. [8], в то же время средняя продолжительность жизни у нас упала с 70 лет в СССР в 1990г. до 67 лет в 2007г. причем, у мужчин она составляла 62 года.

Почему такая разница? Во всем мире есть социальный заказ на здоровье. Потерять здоровье там означает потерять престижную работу, положение в обществе и т.п. У нас же ни раньше, в СССР, ни в Украине не престижно быть здоровым. Больным – полная зарплата, путевки, внимание. Администрации это было даже выгодно – шли выплаты с социальных фондов. Правда, последние годы, особенно на частных предприятиях, положение, вроде бы, понемногу меняется.

Что же мы имеем сейчас в Украине?

Повышение смертности (особенно мужчин) и падение рождаемости. Нас уже не 52 миллиона, как в 1991г., а всего 46 миллионов…

Резкое повышение смертности от сердечнососудистых заболеваний. Согласно публикации ВОЗ 2005 г. [8], доля смертности от сердечно – сосудистых заболеваний составляет: в России – 56%, в Украине – 60%, в Белоруссии – 52%, в Турции – 13%, в странах ЕС (15) – 17%, т.е. в Украине (то же в России и в Белоруссии) смертность от этого фактора более чем в три раза превышает европейскую.

15 января 2008г. услышал по первой программе радио: сейчас в Украине 40% подростков уже приобщились к алкоголю. 700 тысяч только поставленных на учет наркоманов (по алкоголикам такого учета нет), 40% взрослого населения курят. Пьют и курят в общественных местах и на работе, запрета нет, как и на рекламу алкоголя и курева.

А что делало правительство? Ни о каких мерах, программах оздоровления мы не слышали. Им было не до нас. Правда, сейчас об этих проблемах заговорили активно.

А что медицина? Опустилась ниже некуда.

А если посмотреть на отдельного человека? К 40-45 годам основная масса мужчин и женщин имеет серьезные хронические болезни:

– сердце болит, печень хватает, почки покалывают;

– хронический гастрит, а то и язва;

– бронхит или астма;

– артрит, радикулит, остеохондроз;

– зубы потеряны или испорчены и т. п.

А те, кто считает себя здоровыми? Я прошу, повращайте головой – слышите « музыку», треск? Присядьте – услышите скрип в коленках.

Почему так получается? А потому, что после школьной физкультуры, которая тоже не выдерживает никакой критики, основная масса населения всякие отношения с физкультурой прекращает. За каких-нибудь 20-25 лет мы губим здоровье, а его должно хватать на 70-100 лет.

Причины:

1)

гиподинамия, нервы – вот и сердечные болезни;

2)

неправильное питание, загрязнение организма – источник всех болезней.

Что мы едим?

– овощей, фруктов, зелени – значительно ниже международных норм;

– зато сахар, картофель, хлеб, макароны, кондитерские изделия, всевозможные рафинированные и искусственные продукты – в избытке;

– животных жиров много, а растительных – мало, а это ведет к атеросклерозу, раку.

При этом не задумываемся, когда, и в какой последовательности есть – совместимость продуктов не учитываем.

Недавно слышал на одной лекции: «ментальность» украинцев в мире все больше ассоциируется с салом и самогоном. Но ведь не так было! На рождество готовили «12 страв». Вслушайтесь: «С ТРАВ», т. е. растительная пища. Да, она может показаться менее калорийной, может, не так вкусна, как жареное мясо, пирожное или конфета. Но сколько в растительной пище солнца!

3)

А наше пьянство… И говорить не хочется. Можем ли мы быть здоровы?

Мы должны понять, что так дальше нельзя, иначе деградация общества и человека.

А так как на государство, работодателей, медицину надежд особых нет, нужно начинать с себя и для себя.

Я ставлю перед собой задачу достучаться до вашего сознания, расшевелить вашу совесть (может быть, много на себя беру, но очень хочется!). Я призываю вас возмутиться, подавить свою злодейку-лень. Поверить, что вы можете! Нам порой дикой кажется мысль, что для своего здоровья надо трудиться, постоянно и настойчиво.

Но если вы принимаете эту мысль, то я надеюсь вас убедить, что и в наших, простите, гнусных условиях обычный человек может жить полноценной, здоровой, радостной и даже счастливой человеческой жизнью.

2. Пять выводов

И начну с выводов, к которым я пришел в результате двадцати восьми лет занятий по системе Здорового Образа Жизни. Я их пропустил через свой опыт, сознание, поверил в это (и то не сразу) и сформулировал:

2.1 Оздоровить себя, жить без болезней и лекарств возможно, доступно практически каждому и очень приятно.

Лично я раньше каждую зиму, а то и дважды, болел гриппом (ОРВИ). Мучили радикулиты, заработал гастрит, болело сердце. Сейчас, уже много лет не болею, хотя стал значительно старше, и это приятно!

2.2 Жить без болезней нельзя, если не прилагать для этого достаточно усилий. Причем, это относится к любому возрасту, в том числе и к дошкольному – тогда усилия прилагают родители. Вспомните Никитиных или движение «Плавать прежде, чем ходить».

2.3Только собственная лень, нелюбознательность, безразличие к своему здоровью и образу жизни являются причинами того, что большинство людей среднего и пожилого возраста серьёзно больны, а многие не доживают до этого возраста.

Отсутствие времени, другие обстоятельства – ерунда.

2.4 Что же делать? Вести здоровый образ жизни!Составить для себя (с помощью более опытных товарищей и литературы) программу ЗОЖ, постоянно ее совершенствовать и выполнять. Если есть возможность, вступить в какую-либо группу ЗОЖ, посещать фитнес-клубы и т.п.

2.5 Это могут особо волевые люди? Нет, это может любой.

Нужно только помнить: больше усилий – и в правильном направлении – больше результат, меньше усилий – результат скромнее. Но он будет! Обязательно будет!

Великий древнегреческий философ и математик Пифагор говорил: «Если есть внутренняя необходимость, будет и возможность». Чтобы человек мог меняться, он должен иметь что-то более высокое впереди, чтобы была необходимость стать лучше.

Думаю, что выработать в себе привычку жить здоровой жизнью, в общении с природой и всегда в приподнятом настроении – разве это не достойная цель? Так давайте поверим, что это возможно, что это необходимо и тогда, согласно Пифагору, возможность появится. Давайте поверим, что сказанное выше – не пустые слова, а выстраданный опыт. И скажем себе: «Я тоже могу и хочу жить без болезней. И готов для этого трудиться. Да ещё детей увлечь»

Тогда в добрый путь! Давайте сначала разберемся, от чего зависит наше здоровье.

3. Факторы, влияющие на наше здоровье

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определила факторы, влияющие на здоровье человека.



Рассмотрим каждый фактор.


3.1 Наследственность (25 %)

Разговор о наследственности начнем не с родителей, а с прародителей – первых людей.

Считается, что они появились около 2 млн. лет назад. Как и их предки – обезьяны (появившиеся приблизительно 8-12 млн. лет назад), первые люди питались растительной пищей – больше плодами. К этому приспособлены наши зубы и кишечник. Где-то, 700 тыс. лет назад люди начали все больше употреблять животную пищу. Это время совпадает с периодом великого оледенения, и некоторые ученые считают, что человек вынужден был начать потреблять мясо, т.к. стало недоставать привычной растительной пищи, к тому же появился огонь. Злаки же и, в том числе, мука, а значит, хлеб могли появиться не ранее 10 тыс. лет назад (начало земледелия), а картофель, сахар – лишь несколько сот лет назад (до Петра I Россия жила без них). Причем мясо, безусловно, ели отдельно – убили животное – съели и опять питаются растительной пищей. Воду пить ходили к ближайшему водопою, т.е. запивали пищу не сразу (Высоцкий: «Когда наши шли на водопой»).

Становятся понятными рекомендации Шелтона и Семеновой по раздельному питанию и совместимости продуктов. За 700 тыс. лет человеческий организм как-то смог приспособиться к сочетанию продуктов – «мясо-зелень-коренья». А вот, за 10 тыс. лет или даже за несколько сотен лет приспособиться к сочетанию – «мясо-картошка-хлеб-кондитерские изделия» он, безусловно, не смог. Далее, человек постоянно двигался (бегал) – и за пищей, и чтобы спастись. Он мерз, т.е. закалялся, ходил голый. В этих условиях и формировался человеческий организм.

Американские ученые выдвинули любопытную теорию: большинство заболеваний развивается из-за того, что эволюция человека остановилась. По словам профессора Рэндольфа Несса, сердечнососудистые патологии, ожирение и наркомания возникают, поскольку человеческое тело просто не приспособлено к жизни в XXI веке. Гомо сапиенс, как биологический вид, перестал развиваться, и до сих пор приспособлен к более простым условиям существования. «Каждый из нас имеет тело человека, который должен проходить 20 миль в день в поисках еды и питья и есть пищу, богатую клетчаткой и практически не содержащую жира». Несс полагает, что современный режим питания – одна из главнейших причин роста заболеваемости: «Мы можем получить все, что пожелаем. Эта вседоступность убивает нас».

А как мы теперь живем? Стараемся держаться в тепле. Двигаемся мало. Во время еды пичкаем себя, допустим, супом, картошкой с мясом, хлебом, компотом с пирожком – все несовместимо, да еще жидкостью разбавляем желудочный сок. При этом смотрим телевизор, поругивая мужа или ребенка, и пища глотается непережеванная, слюной достаточно не смоченная.

Все органы: желудок, печень, поджелудочная железа… работают на износ, но пища все равно должным образом не переваривается, организм зашлаковывается, яды поступают в кровь, перистальтика становится вялой. И вот, где-то через 15-20, или 30 лет (у кого наследственность покрепче) начинают отказывать печень, желудок и т.д. Вот и букет болезней в 45 лет.

Известный пропагандист натурального питания, Осава, говорил:

«Если мы несчастны и больны, значит, мы забыли законы великой и разумной Вселенной. Надо перестать нарушать законы и позволить природе совершать свою чудодейственную работу».

3.2 Среда обитания (экология) 15%

Мы стоим перед настоятельной необходимостью изменить свое отношение к природе. В 1996 г. треть населения России проживало в чрезвычайно опасных зонах.

В Украине не лучше. К сожалению, мы мало можем влиять на экологию, но правильным образом жизни можем и должны уменьшить ее влияние. Ю. Андреев, автор книги «Три кита здоровья», приводит пример, как в мае 1986 г. ему пришлось диагностировать двух женщин, одну цветущую девицу 15ти лет и женщину 35ти лет, подвергшихся радиационному облучению, причем женщина получила б?льшую дозу. Но воздействие на нее оказалось более слабым, т.к. она была «системщицей» – закалялась, рационально питалась, занималась движениями. А девчонка вела безобразный образ жизни, фигурально выражаясь, «ела сосиски с повидлом». Посмотрел ее через год – последствия и серьезные еще были, а у женщины через 2-3 месяца никаких последствий не наблюдалось.



скачать книгу бесплатно

страницы: 1 2