Цигун Гармония Инь Ян

скачать книгу бесплатно


Встать ровно, ноги в коленях слегка согнуть, руки опустить вдоль тела, расстояние между стоп примерно 25 – 30 см, стопы параллельны друг другу, язык слегка прижать к верхнему небу («да тяо» – «построение моста», соединение меридианов Жэнь-май и Ду-май). Дыхание брюшное, вдох и выдох через нос. Начать с мысленного расслабления от боковой стороны головы к ушам, шеи, дальше к плечам, локтям, предплечьям, запястьям (одновременно делаем с двух сторон) в течении 1 минуты. Дальше переходите к мысленному расслаблению передней стороны по лицу, шеи, груди, животу, бедрам, голеням, голеностопным суставам, ступням в течении 1 минуты. И в конце расслабите по задней стороне от затылочной области головы к шее, спине, пояснице, бедрам, икроножным мышцам голени, ступням. Подготовка проходит в течении 3 минут.

    Фото №1

– Соединение Ян и Инь

Ноги остаются на ширине плеч, колени слегка согнуты. При вдохе (брюшное дыхание через нос) руки медленно поднять через боковые стороны вверх в положение над головой, слегка подняться на носочках, смотреть на ладони, сосредоточиться на нижнем «даньтянь» в области точки «ци-хай» (пару сантиметров ниже пупка). Выдыхая через нос, опустить поднятые стопы на пятки и при этом медленно опустить ладони вниз вдоль туловища до положения перед нижним «даньтянь», в конце движения слегка согнуть колени. Повторить 6 – 8 раз.

    Фото №2

1) Ноги остаются на ширине плеч, колени слегка согнуты. Через нос медленно вдохнуть (брюшное дыхание через нос) и поднять ладони через боковые стороны вверх до положения над головой и соединить их, при этом слегка подняться на носочках. Медленно выдыхая через нос, опустить ладони вниз до положения на уровне груди, при этом слегка согнуть колени. Оставаясь в этом положении, почувствуйте жар в точке «лао – гун» в центре ладони (точка с меридиана перикарда, положительно влияет на работу сердечно – сосудистой системы). При медленном вдохе одна ладонь делает растирающее движение вверх, а другая – вниз. При выдохе направление их движение меняется на обратное. Сделать 18 раз. Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.

    Фото №3

2) Ноги остаются на ширине плеч, колени слегка согнуты, брюшное дыхание через нос. Расположить указательные пальцы обеих ладоней на точке «ин – сян» (расположена на назолабиальной борозде на уровне середины наружного края крыла носа, меридиан толстого кишечника) и сделать 18 раз массаж малого вращения по обеим сторонам носа. Способствует убиранию заложенности носа, слезоточивости глаз и т. д. Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.

    Фото №4

3) Ноги остаются на ширине плеч, колени слегка согнуты. При брюшном дыхании через нос медленно поднесите ладони к вискам и средним пальцем на ладонях начните круговой массаж в этой области. Мысленно почувствовать легкость в голове, дыхание глубокое. Способствует улучшению мозгового кровообращения, снимает головные боли. Сделать 18 раз.

P.S. По среднему пальцу ладони проходит меридиан перикарда, что и способствует положительному воздействию на сердечно – сосудистую и нервную системы (растирание точки «чжун – чун» на конце среднего пальца).

    Фото №5

4) Ноги остаются на ширине плеч, колени слегка согнуты, брюшное дыхание через нос. Большие пальцы обеих ладоней слегка прижать в области висков, остальные четыре пальца на каждой ладони плотно сомкнуть и слегка согнуть, расположите их на центре лба и делайте массаж сверху вниз по точкам «эчжун» и «инь – тан» (заднесрединный меридиан «ду – май»). Сделать 18 раз. Способствует убиранию тяжести и головных болей, положительно влияет на глаза.

    Фото №6

– Ноги остаются на ширине плеч, колени слегка согнуты, брюшное дыхание через нос. Прямые ладони прижать к щекам ниже носа. На вдохе сделать массажное движение ладонями снизу вверх по лицу до положения над бровями, на выдохе сделать массаж сверху вниз

до начального положения, движение выполнять очень медленно и расслабленно. Сделать 18 раз. Способствует улучшению кровообращения в области лица и глаз.