скачать книгу бесплатно
3.Тщательность и равномерность
4.Постоянство
5.Тройное упражнение
Практика «цигун» для лечения разных заболеваний заключается во внутренней тренировке энергии Ци. В высказывании «Дыхание является предводителем крови, а кровь порождает дыхание-ци» – показана суть оздоровительной силы «цигун». Если дыхание-ци полное, тогда кровь будет здорова, а органы в человеческом организме становятся устойчивыми против разных заболеваний. Дыхание-ци поддерживает равновесие субстанций Инь и Ян, стимулирует физиологические возможности организма, повышает иммунитет. В процессе практики «цигун» в Шаолине мастерами были выявлены многие заболевания, которые можно лечить внутренней энергией Ци. Это головные боли, головокружения, шум в ушах, бессонница, кашель, боль в области грудной клетки, сердцебиение, боли в животе, нарушения стула, желтуху, стрессы и истерию, потеря аппетита, боли в области спины и т. д.
Практика «цигун» во внешних упражнениях (вайгун) помогает соединить дыхание-ци с силой-ли, сохранить единство мозга с сердцем, сердцу единиться с умом, и уму руководить дыханием-ци. Внутрення энергия (Ци) укрепляет мышечную силу (Ли), при этом сила-ли является двигателем дыхания-ци. При внешних упражнениях секрет успеха заключается в упорном труде и постоянстве. В Шаолине было создано большое количество таких упражнений. Однако есть некоторые предостережения в выполнении внешних упражнений. Их нельзя практиковать во время или сразу после серьезных болезней, при сильном давлении и других сердечных болезнях, при крайнем истощении организма, во время обострения туберкулеза и т. д. Если пренебрегать этими предостережениями, то практика внешних упражнений может оказать плохое воздействие на здоровье организма.
Прежде, чем начать описание упражнений шаолиньского «цигун», надо ознакомиться с основными этапами выполнения.
I этап. Смена дыхания-ци (хуань-ци)
Этот этап также называют «удалением старого и принятие нового» и является подготовительным движением в практике «цигун». И во внутренних, и во внешних практиках нужно научиться делать этот подготовительный этап. Несмотря на легкость этих движений, они представляют чрезвычайно важное звено в практике «цигун», которое нужно делать постоянно. В этой книге предоставляется Вашему вниманию данное упражнение «Обмен (смена) ци».
II этап. Дыхание-ци концентрируется в киноварном поле «даньтянь»
Киноварным полем «даньтянь» называется область тела, расположенное прямо под пупком на расстоянии трех цуней от центра пупка. Этот этап нужно практиковать не только в последующих упражнениях «цигун», но и выполнять эти требования также в подготовительных упражнениях «хуань-ци». Когда умом направляешь дыхание-ци в самый центр брюшной полости, то это и означает собирание внутренней энергии ци в киноварном поле «даньтянь». Закон киноварного поля – это основа дыхательных упражнений «цигун». Чтобы практиковать данный этап нужно иметь терпение и настойчивость, и вот тогда успех обеспечен.
III этап. Дыхание-ци выходит из киноварного поля «даньтянь»
После собирания внутренней энергии-ци в «даньтянь» надо умом «И» направить Ци по каналам «цзин-ло» («и ииньци» – использование ума мудрости «И» для направления Ци). Этот этап уже более сложный в практике «цигун».
IV этап. Застои дыхания-ци, их исправление
Этот этап не является последующим этапом овладения дыханием-ци, но обязательно должен выполняться в самом начале практики «цигун», когда часто происходят застои энергии Ци в результате неправильного выполнения дыхательных упражнений. Для убирания данных застоев используется массаж или иглоукалывание. Однако основным методом избегать этого является правильная тренировка всех упражнений «цигун» с «чистой мыслью и сосредоточенным умом».
Ниже предоставляем Вашему вниманию комплекс шаолиньского «цигун» – «Ицзиньцзин».
«Дамо Ицзиньцзин» – «Канон об изменениях в мышцах»
Основной целью этого комплекса является отработка правильной циркуляции Ци, которая помогает комплексной регуляции всего организма. В древнем трактате, который оставил Бодхидхарма (Дамо) монахам Шаолиня, передается общая методика трансформаций живой материи человеческого организма.
Этот комплекс состоит из двенадцати упражнений, и при выполнении он занимает от 15 мин до получаса. Прежде всего надо подробно изучить каждое упражнение, и только потом выполнять полностью весь комплекс. Во время утреннего занятия он помогает сделать небольшую разминку всего тела, а также стимулирует циркуляцию «ци». Когда этот комплекс выполняется вечером, он помогает очистить сознание и убрать накопившуюся усталость.
Типы дыхания, используемые в комплексе «Дамо Ицзинь цзин»
1.Естественное дыхание
Вдох через нос, при этом производится дыхание верхней частью живота с естественным выпячиванием вперед. Выдох производится через нос или рот в зависимости от выполняемого упражнения с естественным втягиванием живота.
2.Нижнее (брюшное) дыхание
Вдох через нос, при этом нижняя часть живота сильно выпячивается вперед. Надо мысленно опустить «ци» в нижний «даньтянь» («поле эликсира», чуть ниже пупка точка «цихай»). При выдохе через нос или рот в зависимости от выполняемого упражнения мысленно поднять «ци» по позвоночнику вверх с небольшим напряжением ануса и втягиванием живота.
3.Обратное дыхание
Вдох через нос, при этом грудь поднимается, живот втягивается. Выдох производится через нос, при этом грудь опускается, живот расслабляется и немного выпячивается вперед.
Акупунктурные точки для локализации, используемые в комплексе «Ицзиньцзин»
– Байхуэй – точка расположена на теменной части головы, в углублении на середине линии, соединяющей верхушки ушей.
– Эчжун – точка расположена на середине лба.
– Иньтан – точка расположена на середине линии, соединяющей внутренние углы бровей.
– Лаогун – точка расположена на центре ладони.
– Таньчжун – точка расположена на срединной линии грудины, на уровне четвертого межреберья.
– Цихай – точка расположена на 1,5 цуня ниже пупка.
– Хуэйинь – точка расположена между анусом и мошонкой (у мужчин), и анусом и задней спайкой больших половых губ (у женщин).
Внимание!
При выполнении комплекса надо соблюдать правильность вида дыхания, расслабленность тела, регулирования эмоционального ума! Стараться, чтобы упражнения плавно переходили друг в друга, и составляли вместе единое медленное течение движений!
Комплекс «Дамо Ицзинь цзин»
Юйбэйши – подготовительная позиция
Встать ровно, плечи расслабить, ноги в коленях слегка согнуть, руки опустить вдоль тела, расстояние между пятками – приблизительно 10 см, между носками – 15 см. Нижнее дыхание, смотреть вперед. На вдохе медленно поднять руки вверх перед собой, центр ладоней направлены вверх. Над головой руки остановить, локти слегка согнуты, взгляд направлен вверх на ладони. Сразу на выдохе ладони медленно опустить вниз и сложить их вместе у живота (нижний «даньтянь», область пупка). Руки слегка согнуты в локтях, центры ладоней направлены вверх. В этом положении оставаться около 1 мин, сконцентрировать внимание на нижнем «даньтянь», вдох и выдох делать через нос, при этом язык прижать к верхнему небу («да цяо» – «построение моста»). При вдохе «ци» мысленно опустить вниз по переднесрединному меридиану «жень—май» к точке «хуэйинь» (между ногами), при выдохе «ци» поднимается далее по позвоночнику вверх до точки «байхуэй» (темя) и опускается до носа и доходит до моста «да цяо» (верхнее небо).
Рис.№1
1.Вэйто сянь гань ди ши – Вэйто преподносит палицу
Нижнее дыхание. Первая форма. Вторая форма.
Встать ровно, плечи расслаблены, ноги в коленях слегка согнуть. На вдохе руками от положения возле «даньтянь» начать медленное движение немного назад и вывести по кругу вперед, центры ладоней направлены во внутрь. На короткое время сконцентрировать внимание на точке «лаогун» (центр ладоней). Продолжить вдох и поднести ладони к груди, сделать несильное надавливание средними пальцами рук на точку «таньчжун». На выдохе начать выпрямление рук по кругу вверх, используя локти как центр вращения, и опустить в стороны до уровня плеч. Выдох выполнять через рот, сложить губы «трубочкой». Медленно и беззвучно выполнять выдох с звуком «ту». В конце фазы движения руки выпрямить в локтях, ладони развернуть центрами вверх. Центр тяжести перенести вперед на носки, взгляд направлен вперед. Сконцентрировать внимание на точке «иньтан».
Рис.№2
Обратное дыхание
Третья форма
Вдыхая, медленно опускаем ладони через стороны вниз, центр тяжести перенести с носков в естественное положение. После этого ладони развернуть центрами вперед, руки согнуть в локтях и поднять предплечья вверх, при этом прижать локти к корпусу. Центры ладоней развернуть вверх, взгляд вперед. Мысленно сконцентрировать внимание на точке «лаогун». Выдыхая, медленно сделать отталкивающее движение ладонями вверх, пальцы ладоней направить назад, взгляд – вперед. Продолжая выдох, центр тяжести перенести на носки, оторвать пятки от земли.
Рис.№3
Ладони развернуть пальцами друг к другу, средние пальцы соприкасаются. Смотреть вверх, сомкнуть зубы, язык касается верхнего неба. Сконцентрировать внимание на среднем «даньтянь». Мысленно успокоить сердце и легкие. В этом положении оставаться 30 секунд, дыхание – обратное.
2.Чжай син хуань до уши – Поменять звезду в созвездии
Обратное дыхание
На выдохе опустите пятки после предыдущего упражнения на землю, одновременно опустите ладони через стороны вниз. Ладони сжать в кулаки и прижать к бедрам, центры кулаков направлены вверх, смотреть вперед. Медленно вдыхая, раскройте кулаки в ладони. Продолжая вдох, правую ладонь отведите влево на уровне живота (центр ладони направлен вниз), левую ладонь заведите за спину и прижмите тыльной стороной к пояснице, смотрите на правую ладонь. Продолжая вдох, сделайте правой ладонью движение слева направо вверх по дуге до положения над головой. Медленно выдыхая, посмотреть на правую ладонь. Одновременно левой ладонью сделать давящее движение вниз. Сконцентрируйте внимание на точке «лаогун» (центр ладони). Вдыхая, медленно поднимите левую ладонь через сторону вверх и поднесите к правой, смотреть на ладони. Выдыхая, опустите руки через стороны вниз, ладони сжать в кулаки и поднести к бедрам. Вдыхая, раскрыть кулаки в ладони. Продолжая вдох, левую ладонь отведите вправо на уровне живота (центр ладони направлен вниз), правую ладонь заведите за спину и прижмите тыльной стороной к пояснице, смотрите на левую ладонь. Продолжая вдох, сделайте левой ладонью движение справа налево вверх по дуге до положения над головой. Медленно выдыхая, посмотреть на левую ладонь. Одновременно правой ладонью сделать давящее движение вниз. Сконцентрируйте внимание на точке «лаогун». Вдыхая, медленно поднять правую ладонь через сторону вверх к левой, смотреть на ладони. Выдыхая, опустите руки через стороны вниз.
P.S. В конечной фазе поднятия одной руки и давящего движения вниз другой рукой почувствуйте связь между точками «лаогун» на каждой ладони. Руки выпрямляйте одновременно, представляя, что раздвигаете Небо и Землю.
Рис.№4
3. Дао чжуай цзю ню вэй ши – волочить за хвост девять коров
Обратное дыхание
Вдыхая, повернитесь вправо и скрестите ладони на уровне нижнего «даньтянь». Продолжая вдох, поднимите ладони до положения над головой и начните опускать через стороны вниз. Шагните вперед правой ногой и наклонитесь немного вперед, проводя руками круг до положения возле груди, при этом центр тяжести сместите на заднюю левую ногу, а носок правой стопы поднимите вверх. Руки в кулаках скрестите возле груди, при этом большой палец на обеих руках накрывает указательный и средний пальцы, остальные пальцы чуть согнуты. Руки согнуты в локтях, центры кулаков развернуты вовнутрь. Сконцентрируйте внимание на точке «байхуэй» (акушка). Медленно выдыхая, сделайте движение вперед правым кулаком (указательный и средний пальцы соприкасаются), а левым кулаком назад. При этом сместите центр тяжести на переднюю правую ногу, левая задняя нога выпрямлена и стоит пяткой вверх. Представьте, что Ци устремляется в кончики пальцев правого кулака, а также сконцентрируйте внимание на точке «иньтан» (точка между бровями). В этом положении находиться 30 секунд, дыхание обратное. Вдыхая, повернитесь влево и скрестите ладони на уровне нижнего «даньтянь». Продолжая вдох, поднимите ладони до положения над головой и начните опускать через стороны вниз. Шагните вперед левой ногой и наклонитесь немного вперед, проводя руками круг до положения возле груди, при этом центр тяжести сместите на заднюю правую ногу, а носок левой стопы поднимите вверх. Руки в кулаках скрестите возле груди, при этом большой палец на обеих руках накрывает указательный и средний пальцы, остальные пальцы чуть согнуты. Руки согнуты в локтях, центры кулаков развернуты вовнутрь. Сконцентрируйте внимание на точке «байхуэй» (макушка). Медленно выдыхая, сделайте движение вперед левым кулаком (указательный и средний пальцы соприкасаются), а правым кулаком назад. При этом сместите центр тяжести на переднюю левую ногу, правая задняя нога выпрямлена и стоит пяткой вверх. Представьте, что «ци» устремляется в кончики пальцев левого кулака, а также сконцентрируйте внимание на точке «иньтан» (точка между бровями). В этом положении находиться 30 секунд.
Рис.№5
4. Чу чжуа лян чи ши – Выпустить когти, расправить крылья.
Обратное дыхание
Медленно вдыхая, подведите левую стопу к правой, кулаки раскройте в ладони и скрестив их, начните поднимать их по центру вверх до положения над головой. Продолжая вдох, разведите их в стороны вниз, а затем поднимите до положения на уровне груди (ладони почти касаются груди, центр их направлен вперед). Сконцентрируйте внимание на точке «эчжун» (центр лба). Медленно выдыхая, сделайте толкающее движение ладонями вперед, одновременно наклоните корпус вперед. В конце движения сделайте негромкий хлопок ладонями, резко закончив выдох, смотреть на ладони. Во время наклона вперед и толкающего движения сконцентрируйте внимание на нижнем «даньтянь». Повторите движение либо три раза, либо семь.
Рис.№6
5.Цзю гуйба мадао ши – девять духов вращают мечами
Естественное дыхание
Медленно на вдохе поднимите руки по центру вверх до положения над головой, взгляд – на ладони. Не останавливаясь медленно на выдохе опустите руки через стороны вниз. Сожмите кулаки и поднесите их к бедрам, центры кулаков направлены вверх. Медленно вдыхая, раскройте кулаки в ладони и поведите правую ладонь влево на уровне живота, смотрите на правую ладонь. Продолжая вдох, сделайте движение обратно вправо вверх и поднимите ладонь над головой, развернув ее центром влево вверх, смотрите на правую ладонь. Положите предплечье правой руки на голову сверху и прижмите правую ладонь на левую часть лица. Выдыхая, медленно поверните голову вправо, растягивая мышц шеи и спину. Одновременно разверните корпус вправо, левую ладонь тыльной стороной прижмите к позвоночнику на уровне лопаток. Сделайте несколько медленных поворотов назад, продолжая выдох. В этом положении оставайтесь 30 секунд. На вдохе возвратите корпус в исходное положение, одновременно поднимите левую ладонь к правой. Продолжая вдох, поднимите их над головой, смотрите на ладони. Не останавливаясь, медленно на выдохе опустите руки через стороны вниз. Сожмите кулаки и поднесите их к бедрам, центы кулаков направлены вверх. Медленно вдыхая, раскройте кулаки в ладони и поведите левую ладонь влево на уровне живота, смотрите на левую ладонь. Продолжая вдох, сделайте движение обратно влево вверх и поднимите ладонь над головой, развернув ее центром вверх, смотрите на левую ладонь. Положите предплечье левой руки на голову сверху и прижмите левую ладонь на правую часть лица. Выдыхая, медленно поверните голову влево, растягивая мышцы шеи и спину. Одновременно разверните корпус влево, правую ладонь тыльной стороной прижмите к позвоночнику на уровне лопаток. Сделайте несколько медленных поворотов назад, продолжая выдох. В этом положении оставайтесь 30 секунд. На вдохе возвратите корпус в исходное положение, одновременно поднимите правую ладонь к левой. Продолжая вдох, поднимите их над головой, смотрите на ладони. Не останавливаясь, медленно на выдохе опустите руки через стороны вниз.
Рис.№7
6.Сань паньлоди ши – присесть на трех уровнях
Нижнее дыхание
Медленно вдыхая, поднимите ладони прямо перед собой до уровня груди. Центры ладоней направлены вверх, пальцы – вперед. Медленно выдыхаете через рот (округлив губы) с произношением звука «ту». Одновременно разверните ладони центрами вниз и сделайте медленное давящее движение вниз до положения ниже бедер. Согните колени, спина выпрямлена, корпус расслаблен. Кончик языка поднимите к верхнему небу, глаза широко открыты без напряжения, смотрите вперед. В этом положении находитесь от полминуты до одной минуты, дыхание нижнее. Медленно вдыхая, опять поднимите руки центром ладоней вверх до уровня груди и распрямите ноги в коленях. Медленно выдыхаете через рот (округлив губы) с произношением звука «ту». Одновременно поверните ладони центрами вниз и сделайте медленное давящее движение вниз до положения ниже бедер. Согните колени и опуститесь ниже первого раза, спина выпрямлена, корпус расслаблен. Кончик языка поднимите к верхнему небу, глаза широко открыты без напряжения, смотрите вперед. В этом положении находитесь от полминуты до одной минуты, дыхание нижнее. Медленно вдыхая, опять поднимите руки центром ладоней вверх до уровня груди и распрямите ноги в коленях. Медленно выдыхаете через рот (округлив губы) с произношением звука «ту». Одновременно поверните ладони центрами вниз и сделайте медленное давящее движение вниз. Ноги сгибаются в коленях до тех пор, пока ладони и колени не коснутся земли. После этого касания ладонями и коленями земли кончиком языка коснитесь к верхнему небу. Немного прогните спину, глаза открыты, смотрите вперед. В этом положении находитесь от полминуты до одной минуты, дыхание нижнее.
Это упражнение делайте плавно и медленно.
Рис.№8
7.Цин лун тань чжуа ши – молодой дракон выпускает когти
Естественное дыхание
Медленно вдыхая, оторвитесь от земли и поднимите корпус вверх. Ладони поднимите вверх по центру до положения над головой, смотрите на ладони. Выдыхая, ладони опустите через стороны вниз, сожмите в кулаки и прижмите к пояснице. Медленно вдыхая, поведите правую ладонь в левую сторону на уровне живота. Затем не останавливаясь, возвратите правую руку в правую сторону на уровне плеч. Медленно выдыхая, поведите правую руку по кругу вниз влево и вверх. Одновременно сгибаете правую руку в локте, предплечье прижмите к груди. Запястьем правой ладони коснитесь точки под левым ухом (большим пальцем осуществите легкое надавливание). Сделайте несколько небольших поворотов головы влево назад с надавливанием на точку. Медленно на вдохе поднимите руки по центру вверх до положения над головой, взгляд – на ладони. Не останавливаясь медленно на выдохе опустите руки через стороны вниз. Сожмите кулаки и поднесите их к бедрам, центры кулаков направлены вверх. Медленно вдыхая, поведите левую ладонь в правую сторону на уровне живота. Затем не останавливаясь, возвратите левую руку в левую сторону на уровне плеч. Медленно выдыхая, поведите левую руку по кругу вниз вправо и вверх. Одновременно сгибаете левую руку в локте, предплечье прижмите к груди. Запястьем левой ладони коснитесь точки под правым ухом (большим пальцем осуществите легкое надавливание). Сделайте несколько небольших поворотов головы вправо назад с надавливанием на точку. Медленно на вдохе поднимите руки по центру вверх до положения над головой, взгляд – на ладони. Не останавливаясь медленно на выдохе опустите руки через стороны вниз. Сожмите кулаки и поднесите их к бедрам, центры кулаков направлены вверх.
Рис.№9
8.Во ху пу ши ши – лежащий тигр бросается на добычу
Нижнее дыхание
На вдохе поднимите медленно ладони по центру вдоль корпуса вверх до положения над головой, смотрите на ладони. Медленно выдыхая, поверните корпус вправо на 90 градусов, одновременно с этим опускаете руки через стороны вниз и слегка наклоняете корпус вперед, при этом руки с открытыми ладонями распрямляются вперед вниз (центры ладоней направлены вверх). Вдыхая, медленно перенесите центр тяжести на заднюю ногу, носок правой ноги оторвите от земли. Одновременно опустите ладони на бедра, центры ладоней направлены вперед вверх, корпус слегка наклоните назад. Продолжая вдох, опустите ладони назад вниз и начните их поднимать по кругу вверх. Ладони в этом движение принимают форму «когти тигра». Подняв «когти тигра» над головой, сразу переходите на выдох. Руки начинают давящее движение вперед и вниз. Сначала делаете движение вниз медленно, затем выполняете с небольшим ускорением. Одновременно верхнюю часть корпуса наклоните вперед и согните правую ногу в колене, при этом левую ногу оттяните назад с опорой на носок. Упритесь пальцами ладоней в землю. Сконцентрируйте внимание на кончиках пальцев. В этом положении находиться 30 секунд. Можно сделать в это время еще вдох и выдох, выдох выполняете через рот. Вдыхая, поднимитесь и повернитесь влево на 180 градусов. Одновременно ладони поднимите по центру вдоль корпуса до положения над головой.
Медленно выдыхая, опустите руки через стороны вниз и слегка наклоните корпус вперед, при этом руки с открытыми ладонями распрямляются вперед вниз (центры ладоней направлены вверх). Вдыхая, медленно перенесите центр тяжести на заднюю ногу, носок левой ноги оторвите от земли. Одновременно опустите ладони на бедра, центры ладоней направлены вперед вверх, корпус слегка наклоните назад. Продолжая вдох, опустите ладони назад вниз и начните их поднимать по кругу вверх. Ладони в этом движении принимают форму «когти тигра». Подняв «когти тигра» над головой, сразу переходите на выдох. Руки начинают давящее движение вперед и вниз. Сначала делаете движение вниз медленно, затем выполняете с небольшим ускорением. Одновременно верхнюю часть корпуса наклоните вперед и согните левую ногу в колене, при этом правую ногу оттяните назад с опорой на носок. Упритесь пальцами ладоней в землю. Сконцентрируйте внимание на кончиках пальцев. В этом положении находиться 30 секунд. Можно сделать в это время еще вдох и выдох, выдох выполняете через рот. В самой нижней позиции представьте поток энергии «ци» из области таза по позвоночнику вверх и выдыхаете через нос или рот.
Рис№10
9.Да гун ши – бить поклоны
Естественное дыхание
На выдохе поднимитесь и разверните ступни и корпус на 90 градусов вправо. Медленно вдыхая, поднимите ладони по центру вдоль корпуса вверх до положения над головой, смотрите на ладони. На выдохе опустите ладони через стороны вниз до положения возле «даньтянь». Медленно вдыхая, поднимите ладони через стороны вверх до уровня плеч, после чего согнув руки в локтях, расположите пальцы на затылке, центрами ладоней закройте уши. Медленно выдыхая через рот, наклоните корпус вперед, спина расслаблена, ноги в коленях прямые. Наклон сделайте до уровня бедер, при этом легко нажмите ладонями на уши. Смотрите на стопы. В этом положении находитесь 30 секунд. Медленно вдыхая, поднимите корпус вверх. Не останавливаясь, сделайте медленный выдох с опусканием корпуса опять вниз до уровня колен, при этом сделайте легкое надавливание пальцами на затылок. Смотрите на стопы. В этом положении находитесь 30 секунд. Медленно вдыхая, поднимите корпус вверх. Не останавливаясь, сделайте медленный выдох с опусканием корпуса вниз до положения ниже коленей. Смотрите на стопы. В этом положении находитесь 30 секунд. Дыхание естественное.
Рис.№11
10.Дяо вэй ши – вилять хвостом, качать головой
Естественное дыхание
На выдохе поднимитесь, одновременно локти сведите перед собой и сделайте легкое надавливание тыльной стороной ладоней на боковую сторону шеи. Продолжая выдох, медленно опустите ладони вниз к нижней части живота. Плечи расслаблены, центры ладоней направлены вверх, смотрите вперед. Медленно вдыхая, поднимите ладони по центру вдоль корпуса вверх до положения над головой, смотрите на ладони. На выдохе опустите ладони через сторону вниз до положения возле «даньтянь». Медленно вдыхая, поднимите ладони вверх вдоль корпуса, центры ладоней направлены вверх, при этом одновременно оторвите пятки от земли. Предплечья доведите уровня груди, вдох закончился. Разверните ладони центрами вниз. Медленно выдыхая через рот, наклоните корпус вниз, пятки опустите на землю и сделайте медленное давящее движение ладонями вниз. Спина расслаблена, глаза широко открыты, смотреть на кончик носа. Постарайтесь наклониться до уровня колен, сконцентрируйте внимание на нижнем «даньтянь». Медленно вдыхая, поднимите ладони вверх вдоль корпуса, центры ладоней направлены вверх, при этом одновременно оторвите пятки от земли. Предплечья доведите уровня груди, вдох закончился. Разверните ладони центрами вниз. Медленно выдыхая через рот, наклоните корпус вниз, пятки опустите на землю и сделайте медленное давящее движение ладонями вниз. Спина расслаблена, глаза широко открыты, смотреть на кончик носа. Постарайтесь наклониться до уровня колен, сконцентрируйте внимание на нижнем «даньтянь». Медленно вдыхая, поднимите ладони вверх вдоль корпуса, центры ладоней направлены вверх, при этом одновременно оторвите пятки от земли. Предплечья доведите уровня груди, вдох закончился. Разверните ладони центрами вниз. Медленно выдыхая через рот, наклоните корпус вниз, пятки опустите на землю и сделайте медленное давящее движение ладонями вниз до касания земли. В конечном положении максимально расслабьте спину и голову немного поднимите, глаза широко открыты, смотрите на кончик носа. Сконцентрируйте свое внимание на нижнем «даньтянь» и оставайтесь в этом положении 30 секунд. Дыхание естественное. Желательно выполнять вышеописанные движения 6 раз. Делать в максимальном расслаблении.
Рис.№12
Шоу ши – заключительная позиция
Естественное дыхание
Медленно вдыхая, выпрямите корпус и поднимите ладони через стороны вверх до положения над головой, смотрите на ладони. Медленно выдыхая, опустите ладони через стороны вниз до положения перед нижним «даньтянь».
Нижнее дыхание
Медленно вдыхая, поднимите ладони через стороны вверх и соедините их центрами в положении над головой, смотрите на ладони. Медленно выдыхая, приставьте левую ступню к правой (между пятками – 5—7 см, между носками – 10—15 см) и опустите ладони до уровня груди.
Мысленно успокойтесь, расслабьтесь и сделайте несколько вдохов – выдохов.
Рис.№13
Комплекс «Дакэй цзинло гун эршисы фа» 24 метода открывания меридианов
В этой главе хочу познакомить вас с одним из комплексов «цигун», который помогает убрать застои энергии «ци» и восстановить кровообращение, увеличить внутренней энергии «ци», укрепить здоровье. Этот комплекс вы не найдете в трактатах и других обучающих материалах Китая, так как он пришел по семейной ветви моего учителя Чжан Дэшена. Более 200 лет этот комплекс хранился в секрете, не выходя за пределы семьи Чжан. Он был создан на основе традиций китайского «цигун», традиционной медицины Древнего Китая и знаменитого монастыря Шаолинь. Этот комплекс включает в себя подготовительные упражнения, основные упражнения, медитацию и массаж точек-истоков 12 меридианов. Выполнение данного комплекса занимает почти час, при этом требуются соблюдения таких правил «цигун», как правильность дыхания, движения самих упражнений, массажа точек, расслабленность и настрой. Начинающим я советую не торопиться в изучении упражнений данного комплекса, постепенно шаг за шагом отработать данные движения, сочетая с правильным дыханием и сосредоточенностью на определенных точках меридианов. Ваш первый этап изучения – подготовительные упражнения, в которые входят регулирование тела, дыхания и эмоционального ума, начальные дыхательные упражнения, массаж и растирание определенных мест тела и точек акупунктуры, и по длительности будет занимать 8 – 10 минут. Общее изучение первого этапа займет, примерно, 3 – 4 дня, и после этого сразу переходите к основному (второму) этапу данного комплекса, в который входят дыхательные упражнения в движении, помогающие открыть все меридианы, восстановить поток «ци» и крови, убрать их застои, укрепить нервную систему и все внутренние органы. Основной этап состоит из 24 упражнений, на выполнение которых уходит примерно 20 минут. После закрепления первого и второго этапа начинающий дополняет в своем изучении третий этап – медитацию (нэйдань – внутренний эликсир, который вырабатывается в теле и распространяется в конечности). Самое интересное, что в комплексе предусмотрен метод тренировки этого этапа, как и для начинающего, так и для подготовленного ученика. Он разделен на 4 части, и каждая часть изучается только после отработки предыдущей определенное время. Первая часть – Естественное дыхание, и выполняется эта часть в течении месяца, вторая часть – Малый Небесный Цикл, который тренируется в течение
3 месяцев, третья часть – Большой Небесный Цикл (первый шаг – «У синь си» Дыхание пяти центров), на тренировку которого уходит 6 месяцев, и последняя часть – это четвертая часть – Концентрация Внимания, выполняется она также 6 месяцев. По длительности все эти части занимают от 5 минут до 15 минут. И наконец последний, четвертый этап комплекса – массаж точек-истоков 12 меридианов на теле. Эти точки играют огромную роль в потоке «ци» по этим меридианам, они принимают энергию, и они же способствуют движению по своему меридиану. Массаж каждой из точек – истока делается в течении от полминуты до минуты, при этом следите за правильностью дыхания, расслабленностью тела и ощущения тепла в самих точках – истока.
Женщинам, если в самом начале не получается брюшное дыхание, можно выполнять на своем привычном дыхании – обратном (грудное дыхание, или по-другому, обратное брюшное дыхание). Желательно в процессе тренировок перейти постепенно на брюшное. Вдох и выдох делается через нос, в упражнениях, где выдох через рот, будет заранее написано.
Комплекс «24 метода открывания меридианов»
1.Начальная позиция
