Юлия Робертс.

Как стать красоткой за 30 дней

(страница 6 из 25)

скачать книгу бесплатно

Если человек воспринимает окружающую действительность через зрение, он любит услаждать свой взор красивыми вещами и объектами. Он намеренно окружает себя всем визуально эстетичным или попросту красивым. Во время разговора он старается смотреть в глаза собеседнику, или, напротив, отводит взгляд, если человек ему неприятен. Думается, выводы о том, как себя вести с этим человеком, вы сделаете сами.

Обоняние. Понять человека, который руководствуется в жизни принятием решений через этот орган чувств, не так просто. Разгадать его «фишку» можно только при близком знакомстве. Хотя, будучи достаточно наблюдательным, можно заметить, как такой персонаж старается принюхаться к собеседнику, сокращает зону общения, если запах ему приятен, или напротив отходит, отодвигается, если нет. При личном знакомстве такие люди любят нюхать кожу человека (чаще это щечки), они как бы впитывают любимого через крылья носа. Потому для этих людей очень важны ароматы, которые источает близкий человек. Но может так случиться, что как бы вы не старались понравиться, используя дорогие французские парфюмы, вы все равно окажетесь на скамейке запасных. Все дело просто в том, что ваш природный запах будет считаться у объекта вашего обожания «неродным», не тем, который он готов полюбить.

Понравиться мужчине, который «слушает» мир, гораздо проще. Для этого достаточно просто разговаривать на низких, обволакивающих словно в дымку тембрах, ставить ему любимую музыку, не раздражать громкими нотками, да и просто будильником или интенсивным звонком телефона.

Итак, для того, чтобы настроиться на волны другого человека, нужно научиться понимать его, стать в буквальном смысле слова его тенью. Это не значит, что вам придется везде ходить за вашей симпатией, это значит стать похожей на нее. Надо пробовать разделить его увлечения и страхи, научиться чувствовать его эмоции и настроение. Со временем придет более полное понимание любимого – а это и значит, что вы правильно «настроились» на этого человека.

Сделайте грудь красивой (целевые упражнения для груди)

Хочу со всей ответственностью заявить – грудь имеет право быть разной. И далеко не все мужчины предпочитают женщин с пышными формами, другое дело, что многие о них мечтают. Потому, девочки, не стоит комплексовать по поводу не столь большого размера, не стоит скрывать свои маленькие прелести под водолазку с воротничком под горлышко. И грудь 1 размера имеет право на существование, главное, чтобы она была красивой! А вот как этого добиться, я вас легко научу. Нижеприведенные упражнения займут у вас совсем немного времени, но принесут блестящие результаты.

Комплекс предназначен для ежедневной работы над грудью.

1. Итоговое положение: ноги на ширине плеч, руки подняты, согнуты в локтях, ладони сомкнуты на уровне лица. На счет «раз» ладони сильно прижать друг к другу. На счет «два» – руки развести. Выполнить три раза по 15 – 20 подходов.

2. И.п.: как и в предыдущем упражнении. Переплести пальцы, затем резким движением развести руки в сторону.

Повторить 10 – 15 раз.

3. И.п.: – ноги на ширине плеч, лицом к стене, руки на уровне лица, прислоненные к стене. Сделать 15 – 20 раз отжимания от стены.

4. Выполнить 10 – 15 раз отжимание от невысокого предмета – табурета, края стола.

5. И.п.: ноги на ширине плеч, руки на затылке. Подтянуть руки друг к другу, развести их. Повторите 10 – 15 раз.

Чистим и лечим кожу лица за 5 минут

Косметические народные средства для очищения кожи

В летнее время просто необходимо как можно чаще при помощи различных косметических средств проводить чистку кожи, дабы продлить молодость и сохранить нежность, природные краски своего лица.

Теперь, когда вы уже знаете свой тип кожи, подобрать косметику для ее очищения не составит большого труда. Если же есть сомнения в выборе чего-то конкретного из всего разнообразия предложенных косметических средств, надо обратиться за помощью к косметологу. Он может помочь вам почистить лицо, а также порекомендовать народные средства.

Но не следует забывать, что проводить глубокую чистку лица в косметических салонах рекомендуется не чаще одного раза в месяц в весенне-летний период и 1 – 2 раза в три месяца – в осенне-зимний. В остальное время лучше использовать народные средства, тем более что все их компоненты очень легко найти в летнюю пору цветения лекарственных трав, созревания ягод, фруктов и овощей и обилия всевозможных натуральных продуктов.

Глубокая чистка лица

Подобная процедура не займет у вас много времени (не более 3–5 минут), зато результат после первого же проведения будет хорошо заметен.

Требуется: по 3 – 5 ст. л. листьев малины, черной смородины, земляники, цветов ромашки, мяты, лепестков жасмина или розы (для нормальной и сухой кожи) и мать-и-мачехи, зверобоя, эвкалипта, алоэ, крапивы, подорожника – для жирной кожи, 2 – 3 л горячей воды.

Приготовление. Смесь залить горячей водой и поставить на 2 – 3 часа в теплое место, а потом довести до кипения.

Применение. Над приготовленным настоем нужно принять паровую ванночку, предварительно убрав волосы под косынку или специальную шапочку. Во время проведения процедуры наклонитесь низко над тазиком, накрыв голову и тазик полотенцем. Через 3–5 минут протрите лицо ватным тампоном с нанесенным на него заранее приготовленным очищающим кремом из мыльной пены.

Глубокую чистку лица рекомендуется делать 2 – 3 раза в месяц обладательницам нормальной и сухой кожи и 1 – 2 раза в месяц женщинам с жирной кожей лица, потому, что частое распаривание может привести к повышенному салоотделению, а для жирной кожи это будет слишком вредным.

Маска для чувствительной кожи

Эта очищающая маска идеально подходит женщинам с очень чувствительной кожей. Если вы перепробовали массу средств и совсем отчаялись подобрать себе маску, крем или лосьон, которые не вызывали бы у вас жжения или покраснения кожи, данная маска поможет очистить кожу лица без каких-либо осложнений.

Требуется: 0,5 стакана измельченных овсяных хлопьев, 1 ч. л. питьевой соды, 10 ч.л. теплой кипяченой воды.

Приготовление. Смешать ингредиенты и полученную смесь развести теплой водой.

Применение. Маску, по консистенции напоминающую сметану, нанести на лицо на 20 – 30 минут. После чего смыть.

Вместо мыла

Вы наверняка не раз слышали, что пользоваться мылом часто (каким бы оно ни было хорошим) не рекомендуется: уж слишком оно сушит кожу. Что ж, это действительно так. Но как же быть летом, когда приходится умываться по несколько раз на день и каждый вечер принимать душ, дабы смыть со своего тела пыль? К тому же в летний период мы сильно потеем, а удалить неприятный запах порой имеем возможность лишь при помощи мыла.

Предлагаем вам рецепт средств, в состав которых входят лишь природные компоненты. Они заменят вам мыло, их можно использовать так часто, как только пожелаете.

Средство для умывания для жирной кожи

Данное средство больше подходит для жирной кожи, ибо оно не только отлично очищает ее, но и сужает поры, уменьшая салоотделение.

Требуется: 1 ст. л. смеси измельченных трав: ромашки, мяты, подорожника, 1 ч. л. картофельного крахмала, 1 стакан кипятка.

Приготовление. Залить смесь кипятком и поставить в теплое место на 10 – 20 минут, предварительно накрыв крышкой. Затем настой процедить и, постоянно помешивая, добавить в него крахмал.

После умывания (его можно проводить при помощи ватного тампона) в течение 30 минут не наносите на лицо никакой косметики. Затем можете ополоснуть лицо теплой кипяченой водой или настоем трав.

Средство для умывания для сухой кожи

Требуется: 1 стакан зерен пшеницы, 2 л кипятка.

Приготовление. Залить пшеницу кипятком и варить на слабом огне, время от времени помешивая, до тех пор, пока не останется ровно половина от исходного объема. После этого готовый отвар процедить и поставить в холодное место на 2 – 3 часа.

От умывания до умывания средство храните в холодильнике в плотно закрытой посуде.

Средство для умывания при нормальной или комбинированной коже

Требуется: 50–60 г пшеничных отрубей

Применение. Лицо протереть ватным тампоном, намоченным в теплой воде, смочить руки. Взяв в руки немного отрубей, слегка помассировать ими кожу в течение 10 – 15 минут. Когда кожа станет чуть розовой, умыться теплой кипяченой водой и промокнуть лицо мягким полотенцем или мягкой салфеткой.

Подобную процедуру рекомендуется повторять 2 раза в день – утром и вечером.

Средство для умывания при любых типах кожи

Требуется: 1 ст. л. овсяных хлопьев, 1 стаканом кипятка.

Приготовление. Залить хлопья кипятком и варить, постоянно помешивая, на слабом огне в течение 10 – 20 минут. Отвар остудить, процедить.

Применение. Использовать для умывания.

ДЕНЬ ВОСЬМОЙ. Я себя слепила из того, что было…

Считаем калории

Если обратиться к физике, там под понятием «калория» мы увидим единицу тепла. Таки образом, калорийность пищи – это количество тепла, которое образует организм при ее переваривании.

Если человек занят не слишком активной деятельностью, у него расходуется гораздо меньше энергии, чем уходило бы, если бы он каждый день тяжело трудился физически.

Если женщина, к примеру, выполняет не слишком тяжелую физическую работу, она расходует в день 2000 – 2200 калорий. Если же при такой нагрузке она станет получать на 200 – 300 калорий больше, в организме начнется накопление жира. При этом масса тела возрастет. И наоборот, при употреблении меньшего количества калорий, чем это необходимо, организм начинает расходовать отложенные запасы жира, и масса тела снижается.

Рассмотрим сколько калорий содержат те или иные продукты. 100 г продукта содержат в себе следующее количество калорий:

Масло подсолнечное – 899.

Масло оливковое – 898.

Сахар – 374.

Мед – 308.

Крупа манная – 326.

Крупа гречневая – 329.

Крупа рисовая – 323.

Крупа овсяная – 345.

Крупа перловая – 324.

Горошек зеленый – 72.

Кабачки – 27.

Капуста – 28.

Картофель – 83.

Морковь – 33.

Свекла – 48.

Тыква десертная – 28.

Перец сладкий – 23 – 28.

Томаты – 14 – 19.

Огурцы – 10 – 15.

Фасоль стручковая – 32.

Фасоль бобы – 120.

Арбуз – 38.

Дыня – 39.

Абрикосы – 48.

Вишня – 49.

Персики – 44.

Яблоки – 46.

Апельсины – 38.

Виноград – 10.

Морская капуста – 21.

Сыр «Российский» – 371.

Масло сливочное – 660.

Хлеб ржаной – 190.

Хлеб пшеничный – 220.

Батон – 250.

Хлеб белково-отрубной – 180.

Макаронные изделия – 318 – 340.

Молоко – 58.

Сливки – 118.

Сметана – 206.

Кефир жирный – 59.

Кефир нежирный – 30.

Молоко сгущенное – 162.

Маргарин молочный – 746.

Сельдь – 135.

Судак – 83.

Килька – 137.

Кальмар – 75.

Говядина – 144 – 187.

Свинина – 355 – 480.

Мясо куриное – 165 – 241.

Яйцо куриное – 77 – 92.

Язык говяжий – 163.

Грибы белые свежие – 25.

Грибы сушеные – 200 – 210.

Пиво – 42 – 56.

Лимонад – 40 – 65.

Владея этими данными, вы легко сможете рассчитать сколько калорий в день вы себе можете позволить.

Делаем себе талию

Все подруги завидует мне, как обладательнице самой тонкой талии в нашем окружении. Но это не подарок природы. Это мое собственное достижение. Дело все в том, что перед тем, как из гадкого утенка превратиться в прекрасного лебедя, я имела не талию, а практически квадратный торс. Со мной запросто можно было шутить: «Девушка, где талию делать будем?» Но, как я уже говорила, для человека с интеллектом и стремлением стать лучше и краше нет ничего невозможного. Воспользуйтесь выработанным мной комплексом упражнений и ваши подруги тоже станут вам завидовать.

Упражнения для области талии и пресса

1. И.п. (итоговая позиция): ноги на ширине плеч, руки за головой, пальцы сплетены на затылке. Производить медленные наклоны верхней части тела вбок, задерживаясь на 15 – 20 секунд в крайнем положении. Повторить упражнение 2 – 3 раза в каждом направлении.

2. И.п.: стойка на четвереньках. Выгибать спину, напрягая мышцы живота и пресса, задерживаясь на 10 – 15 секунд. Повторить движение 20 – 25 раз.

3. И.п.: ноги на ширине плеч, руки за головой, пальцы переплетены. Выполняются повороты вправо и влево по 5 – 7 раз в каждую сторону.

4. И.п.: лежа на спине, с опорой на пятки, ягодицы, предплечья. Выполнить поднимание таза 10 – 15 раз, задерживаясь в верхнем положении на 5 – 10 секунд.

5. И.п.: сидя на полу, ноги разведены в стороны. Выполнить подтягивание вверх 10 – 15 раз, задерживаясь в верхнем положении на 10 – 15 секунд.

Упражнения на пресс

1. И.п.: ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Выполнить повороты в сторону 10 – 15 раз на каждую сторону.

2. И.п.: лежа на спине, руки вытянуты, ладони сомкнуты. Выполнить повороты с подъемом туловища так, что когда руки двигаются вправо, то колени двигаются влево. Повторить упражнение 7 – 10 раз в каждую сторону.

3. И.п.: лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела. Выполнить поднимания корпуса, при этом должны подниматься и руки. Повторить движение 5 – 10 раз.

4. И.п.: лежа на боку, ноги скрещены, ладони сомкнуты. Медленно поднимайте туловище вверх. Выполните упражнение 5 – 10 раз на каждом боку.

Оба комплекса следует выполнять 3 – 5 раз в неделю.

Гимнастика для лица

Приведенные ниже упражнения постоянно делают артисты театра – для разминки лицевых мышц и улучшения мимики и дикции. С помощью них можно также избавиться от мелких морщин, уменьшить глубокие и предотвратить появление новых.

1. Как можно дальше вытянуть губы в трубочку, как при поцелуе. Расслабить губы. Повторить 10 – 15 раз.

2. Напрячь мышцы щек и поднять уголки губ. Задержаться в этом положении на 5 – 10 секунд. Расслабить лицо. Повторить движение 10 – 15 раз.

3. Сомкнуть губы, надуть щеки. Проводить выдохи через нос резко, толчками. Повторить 15 – 20 раз.

4. Откинуть голову назад, прижимая нижней губой верхнюю. Напрячь мышцы лица на 10 секунд, расслабить. Повторить упражнение 15 – 20 раз.

5. Положить на скулы пальцы, прижать мышцы скул. Стараться как можно сильнее зажмуриться. Расслабиться. Повторить 10 – 15 раз.

6. Широко распахнуть глаза. На 10 секунд задержаться в этом положении. Расслабиться. Повторить 10 – 15 раз.

Лунный календарь красоты

Луна для красивых девушек – это своего рода добрая советчица и наперсница. Она может помочь нам стать еще более привлекательными. При проведении тех или иных косметических процедур следует учитывать положение луны в том или ином зодиакальном знаке. Также немаловажно обращать внимание и на фазу луны. При убывающей луне лучше всего проводить процедуры по очищению и отшелушиванию кожи, при растущей – увлажнять и питать ее. Приведенные ниже советы учитывают прохождение луны через определенное зодиакальное созвездие. Узнать через какой знак проходит Луна не так сложно, сейчас есть масса ежедневных календарей с подобной информацией.

Если луна в Овне. Рекомендуется выполнять глубокий пилинг, удаление папиллом, бородавок, вросших волос. Полезно в это время проводить процедуру закаливания и укрепления кожи и мышц.

Телец. Следует избегать простудных заболеваний и перенапряжений голосовых связок. Рекомендуется заняться лечением кожи головы и волос. Полезно именно в этот период выщипывать брови, заниматься окрашиванием волос в светлые оттенки. Эффективны процедуры по глубокому воздействию на кожу лица.

Близнецы. Не рекомендуются любые операционные воздействия на органы дыхательного аппарата и плечевого пояса. Также нежелательно производить маникюр, педикюр, наращивание ногтей, волос и ресниц. Эффективны будут различные диеты и кратковременные голодания.

Рак. Следует ограничить себя в еде – не стоит переедать в это время, так как есть риск увеличения веса. День подходит для всех косметических процедур, связанных с волосами – окрашивание, стрижки, химические завивки.

Лев. Крайне осторожно необходимо относиться к сердцу и сердечной системе – в это время нельзя перенапрягать ее. Хорошо пройдут операции по пластике подбородка, удалению доброкачественных опухолей и новообразований. Рекомендуется заняться бедрами и ягодицами – провести массаж, гимнастику для этих областей.

Дева. День идеально подходит для стрижки волос и работы с ногтями. Рекомендуется проведение процедур по очищению тела и организма. Полезны ароматерапии. Необходимо заняться гимнастикой бедер и ног.

Весы. Нежелательно проведение процедур, связанных с нагреванием, повышением температуры. Необходимо ограничение в употреблении жидкости, тяжелой мясной пищи. Полезны проведение процедур, связанных с кожей век, бровями, ресницами; посещение стоматолога.

Скорпион. Осторожнее с гормональными препаратами и кремами на гормональной основе! Разрешено прерывание диеты. Рекомендованы процедуры по уходу за кожей шеи, бюста, лица.

Стрелец. Нерекомендованы никакие операции на лице, позвоночнике, в области бедер. Рекомендовано использование в косметике натуральных природных средств.

Козерог. Особенно уязвимым становится опорно-двигательный аппарат. Запрещены любые чрезмерные нагрузки на спину и ноги. Полезно выполнить процедуры по очищению организма, провести эпиляцию.

Водолей. Не рекомендованы пластические операции любого типа. Полезно уделить внимание состоянию ног, локтей, стоп. Проведите маникюр, педикюр.

Рыбы. Очищение организма, освобождение от токсинов и шлаков. Диеты. Настоятельно не рекомендовано проведение каких-либо операционных вмешательств в области ног и опорно-двигательного аппарата.

ДЕНЬ ДЕВЯТЫЙ. Полезные навыки красоты

Калории. Продолжаем разговор

Легко согласиться с тем, что самочувствие людей, их работоспособность зависят в большой степени от питания. Потребность организма в определенных видах пищи определяется характером работы. Как я уже говорила, физический труд требует калорийной пищи, богатой энергетическим «топливом». При занятиях умственной деятельностью рекомендуют включать в рацион продукты, содержащие соединения фосфора, белки, витамины и т. д.

Углеводы и жиры, дающие организму дополнительную энергию, необходимо дополнять белками так, чтобы довести их содержание до 30 % общего количества энергетических элементов.

При нехватке белков увеличивается выделение азота, что приводит к обезвоживанию организма. Минеральные соли используются как катализатор, влияющий на скорость химических реакций. Они обеспечивают необходимый уровень возбудимости нервных и мышечных волокон, поддерживают кислотно-щелочное равновесие в тканях. Например, недостаток фосфора снижает работоспособность как при умственном, так и при физическом труде. Во время физической работы резко увеличивается потребность в витаминах группы В. Недостаток витаминов В и С вызывает чувство усталости, что снижает производительность труда.

Идеально сбалансированное питание предполагает четкое соответствие с индивидуальным образом жизни (включая все его компоненты, прежде всего энерготраты). Поэтому рекомендации по меню завтрака, обеда или ужина каждому конкретному человеку может дать только специалист, предварительно изучивший интенсивность обмена веществ своего подопечного. Но можно составить свой пищевой рацион самостоятельно.

Для этого вам необходимо в первую очередь прохронометрировать свой день, т. е. сосчитать, сколько времени вы тратите на сон, учебу или работу (с учетом того, что она умственная) различные виды отдыха. Ведь на каждый вид деятельности человек тратит определенное количество энергии: читает книгу – 110 килокалорий, сдает экзамен – 100 килокалорий, занимается домашней работой – 100 – 200 килокалорий. Цифры могут показаться странными, но не следует забывать тот факт, что умственная работа подчас более трудоемкая, чем физическая.

Таким образом, необходимо посчитывать затраты энергии за сутки: сколько энергии у вас уходит, столько калорий вы должны получать с пищей. Так определяется потребность в насыщенности суточного рациона. Калорийность продуктов можно определить по различным таблицам, которые опубликованы во многих изданиях. Если калорийность питания окажется меньше энергетических затрат, может наступить истощение организма. Другими словами, чтобы не допустить упадка сил, потери работоспособности и возникновения на этом фоне различных заболеваний, необходимо, чтобы ваш суточный рацион питания соответствовал количеству затрачиваемой энергии. Однако, если калорийность того, что вы едите, больше, чем затраты энергии, это может привести к ожирению и лишнему весу.

Лицам, занимающимся умственным трудом, рекомендуется есть меньше и чаще, избегая очень калорийных блюд, жирной пищи или овощей, от которых может пучить живот. Ученые посчитали, что при различных видах умственного труда энергозатраты в работе обычно невысоки: от 100 до 300 килокалорий/час. В то же время если бы вы занимались физическим трудом, то затрачивали бы до 450 килокалорий/час.

Калорийность дневного рациона правильно распределить так: завтрак и ужин – 25 %, обед – 35 %, второй завтрак и полдник – по 15 % суточной калорийности.

Рациональное питание должно быть полноценным и сбалансированным. Оно строится на широком разнообразии продуктов. А если среди них найдут свое место морские продукты – ваши работоспособность и активность станут неиссякаемыми. Известно, что умеренной энергетической ценностью обладают скумбрия, нежирная сельдь (100 – 200 килокалорий в 100 граммах продукта), малой энергетической ценностью – треска, хек, камбала (30 – 100 килокалорий), очень малой – морские водоросли (менее 30 килокалорий). Значит, все они прекрасно подойдут для вашего меню.

Питание оказывает влияние на химический состав тканей. Поэтому очень важно соблюдать равновесие в потребляемом количестве белков, жиров и углеводов. Так, ежедневная потребность в веществах жизнедеятельности для человека весом 60 кг такая: белка – 60 г, жиров – 40 г, углеводов – 400 г, минеральных солей – 20 г и витаминов – 100 мг.

Здесь представлен ознакомительный фрагмент книги.
Для бесплатного чтения открыта только часть текста (ограничение правообладателя). Если книга вам понравилась, полный текст можно получить на сайте нашего партнера.

Купить и скачать книгу в rtf, mobi, fb2, epub, txt (всего 14 форматов)



скачать книгу бесплатно

страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25

Поделиться ссылкой на выделенное