Нина Рубштейн.

Тренинг управления судьбой

(страница 2 из 15)

скачать книгу бесплатно

Если вы запретите себе гневаться, для вас может стать нормой, чтобы вам наступали на ногу, оскорбляли, игнорировали вас и ваши потребности. Важно помнить о том, что наши эмоции, которые тесно переплетены друг с другом, – это механизм выживания. Например, страх отвечает за безопасность, за выживание. Если бы мы не чувствовали страха, то постоянно попадали бы в самые неприятные ситуации, от которых сейчас именно страх нас удерживает. Сигналы человеческого тела читаются мозгом, и мозг откликается на них эмоциями. Эмоции наполняются энергией для определенных действий, направленных на достижение комфорта и равновесия. Эмоции – это то, что побуждает к действию. Эмоции непосредственно связаны с предпринимаемыми нами действиями. Если к действию нет эмоциональной предпосылки, то оно не может быть сделано. Можно сколько угодно внушать себе, что нам нужно сделать то-то и то-то, но если вы не чувствуете эмоциональной предрасположенности к тому, что нужно сделать, то вы будете продолжать сидеть на диване и рассматривать обои.

Эмоции связаны с действиями не только как мотиватор, но и как генератор энергии. Например, тот же страх – это энергия. У животных отсутствие мыслей помогает использовать его конструктивно – либо драпать, либо драться. У людей же принято считать, что страх – это плохо: «Мальчик, ты что – слабак?» Еще хуже с агрессией, на которую навешано огромное количество ярлыков – «плохо», «зло», «грех» и т. д.: «Девочки должны быть добрыми и покладистыми.

Драться, сердиться, возмущаться – это плохо». Агрессия же на самом деле – это тоже энергия, необходимая на биологическом уровне для борьбы за место, за территорию, для присваивания из окружающей среды важного материала, который является для человека питательным. Нет агрессии, значит, нет борьбы и, следовательно, нет места, нет территории, нет жизненного пространства. Агрессия – это всегда действие и всегда Сила. Грызть яблоко – это тоже агрессия и тоже выживание. Недаром, когда мы находимся в ситуации стресса, мы часто не отходим от холодильника (вместо того чтобы использовать родившуюся агрессию на преодоление препятствий). Агрессия – такой же механизм выживания и обеспечения жизнедеятельности, как и созидание, творчество. Она необходима. Кроме того, агрессия – это еще и выход нерастраченной физической или психической энергии. Например, если грудной ребенок ест из очень мягкой материнской груди, после еды ему еще необходимо сосать соску, чтобы сила в организме не оставалась нерастраченной и не беспокоила его.

Страх – весьма важное чувство. Его нельзя игнорировать, им нельзя не пользоваться. Ведь его поместили в человека, для блага человека. Это хорошее, полезное чувство, которое не только может унизить человека, низведя его до животного, но может и возвысить. Из страха бросить тень на друга могут и собственной жизнью пожертвовать.

В.Тарасов

В следующем упражнении мы будем исследовать и присваивать свою агрессию, отторгнутую, отчужденную когда-то под влиянием взрослых.

5.

Для этого упражнения вам понадобится уединиться подальше от других людей в комнату, где вы никого не испугаете и не разрушите материальных ценностей, а также не повредите себя.

Вспомните какую-либо ситуацию, связанную с чувством агрессии – гневом, злостью, раздражением, ненавистью. Ощутите в себе это чувство, дайте ему развернуться внутри вас. Останьтесь со своим чувством наедине, увидьте его перед собой, посмотрите ему в глаза. Рассмотрите его внимательно, детально. А теперь станьте им. Если вы в ярости, дайте ей развернуться в своей душе, почувствуйте себя на ее крыльях. Чувствуйте, контактируйте с ней, погружайтесь в чувство. Изучайте его, выслеживайте его, как охотник. Отмечайте, как вы проживаете свои чувства. Возможно, вы будете рычать или строить гримасы – отлично! Сейчас вы исследователь, а не деятель, поэтому, если ваша агрессия хочет, чтобы вы, скажем, ударили кого-то или оскорбили, не стоит делать этого. Вам сейчас важно не отреагировать на то, что вызвало вашу агрессию, а присвоить себе ее энергию. Просто исследуйте себя и свое чувство. Чем меньше вы будете делать и больше замечать, ощущать и принимать, тем сильнее будут ваши ощущения и выше энергетический потенциал. Теперь проанализируйте, какая она, ваша агрессия, – сильная, слабенькая, вялая, энергичная? Изобразите ее в движении – это взмах крыльев, или движения пантеры, или рев раненого зверя? Побудьте в этом состоянии, изучите его. Что хочет от вас это состояние? Какое в нем есть для вас сообщение?

Теперь попробуйте проникнуть на более глубокий уровень этого состояния, ощутите Силу, стоящую за ним. Какова эта Сила? Как ею можно воспользоваться? Для чего она в вас?

После выполнения упражнения, чтобы лучше усвоить его опыт, возьмите свой дневник и ответьте на вопросы:

• Как изменилось ваше восприятие себя?

• Как изменилось ваше восприятие агрессии?

• Запишите ваши наблюдения в дневник.


Теперь вы знаете, что в вашем арсенале всегда есть сила, которой вы можете управлять. Это легко, если вы не считаете ее злом и чем-то плохим или некрасивым. Когда мы говорим о чем-то, что оно плохое, мы тем самым ставим между этим «плохим» и собой границу, барьер и отчуждаем это от себя. И тогда у нас нет никакого шанса этой энергией управлять и распоряжаться.

? Правило 4. Когда мы присваиваем себе чувство, мы можем с ним что-то делать. Но если мы не хотим считать его своим, то ничего не можем с этим поделать – ведь оно чье-то, не наше.

Любая вещь имеет несколько смыслов. Типичный пример – экзотерический смысл и эзотерический. Экзотерический – это явный, внешний смысл. Эзотерический – это тайный смысл, смысл не для всех. Агрессия в экзотерическом смысле – это зло. Авэзо-терическом смысле, на более глубинном уровне, где энергия еще не делится на хорошую и плохую (вообще ни на какую не делится), агрессия – это просто энергия, Сила.

В книгах Пратчетта, в его цикле про ведьм, одна из главных героинь, матушка Ветровоск, считала умение гневаться главным своим достоинством, потому что, таким образом, в ее распоряжении всегда была энергия, необходимая для того, чтобы производить магические действия.

В следующем упражнении попробуем присвоить энергию других чувств.


6. Поэкспериментируйте подобным образом с другими эмоциями: радостью, счастьем, азартом, спокойствием, уважением, любовью, ленью. Проживите их внутри себя, разверните, раскройте. Визуализируйте: в какие образы эти чувства у вас складываются? В какие ощущения в теле превращаются? Таким образом, вы ближе познакомитесь с самим собой и увидите, как много энергии окажется в вашем распоряжении, если вы будете свободно испытывать и присваивать себе разнообразные чувства.


Давайте теперь вернемся к тому, с чего начали, – к важности позитивного мышления. Мы обещали вам, что наряду с психологическими практиками будем использовать магические способы управления судьбой. Так вот, позитивное мышление – самая что ни на есть магия.

Дон Хуан, персонаж серии книг К. Кастанеды, мексиканский шаман, говорил: «Делать что-то в мире магов – это не то же самое, что учиться управлять автомобилем. Для того, чтобы что-то делать, это надо намеревать».

Если вы просто повторяете про себя одни и те же утверждения, вы свыкаетесь с ними. Если вы делаете это с намерением, то есть вкладываете в это желание, чтобы ваши утверждения стали реальностью, и энергию, которую вы знаете теперь, откуда можно брать, вы творите магию.

К. Кастанеда

Самовнушение, аутотренинг – не более чем направленное, концентрированное внимание. Если воля хорошо развита, это будет намерением, если плохо – бесполезной тратой времени. В актерской игре, для того чтобы актер мог творить на сцене, перевоплощаясь в самых разных героев, он использует свои собственные чувства, извлекая их из глубин своей души, и свое внимание. Это внимание имеет несколько видов:

1. Внимание к себе и своим чувствам.

2. Внимание к партнеру и его действиям. Актер верит в то, что делает его партнер, в искренность чувств и переживаний роли партнера. Когда актер видит партнера и откликается на его действия своими искренними чувствами, рождается истинное перевоплощение, и тогда мы говорим: «Я верю!»

3. Внимание к зрителю: чувства актера настолько сильны, что мы заражаемся ими, в нас откликаются похожие переживания, и опыт героя фильма или спектакля кажется нам до боли знакомым.

? Правило 5.

Доверяйте своим чувствам и их энергии.

Чтобы ваши чувства и их энергия могли реализоваться, необходимо любить их, считать их нужными и правильными и ни в коем случае не осуждать себя за них, какими бы они ни были. Чувства, которые осуждены, которые подвергаются презрению, человек подавляет и прячет, пытаясь их уничтожить. А это самый лучший способ сделать их бесконтрольными, неуправляемыми. Подавленные, они никуда не исчезают – они копятся, и в какой-то момент, когда вы теряете равновесие, они взрываются, сметая все на своем пути. А когда этот приступ проходит, вы снова осуждаете себя за свои же чувства, и вновь возникает заколдованный круг: подавление – взрыв, подавление – взрыв.

? Правило 6.

Для позитивного мышления необходимо подкрепление, а именно – любовь к себе.

Недостаточно говорить себе, что вы красивы, не следя при этом за своим внешним видом.


7. С сегодняшнего дня начните одеваться в красивую и удобную одежду и перестаньте носить что попало – проявите уважение к своей внешности. Начните есть хорошую и полезную пищу и перестаньте есть лишь бы что – проявите уважение к своему организму. Начните общаться с теми людьми, которые вам приятны, и перестаньте общаться с теми, кто вам неприятен. Тщательно выбирайте книги, которые вы читаете, дела, которыми вы занимаетесь. И проверяйте каждый раз: то, что вы сейчас делаете, – это действительно то, что вы хотите, или нет?


Выполняя это упражнение каждый день, записывайте ваши наблюдения в дневник: что вам удалось, а что нет, какие чувства и мысли поддержали вас, а какие остановили.

В заключение этой главы, чтобы подвести итоги и наметить направления движения, сделаем еще одно упражнение.


8. Запишите 10 качеств, умений, черт характера, которые помогли вам добиться каких-либо положительных изменений в жизни. После того как вы составите этот список, взгляните на него и осознайте: это – ваши ресурсы, ваша сила, ваш арсенал средств, ваши достоинства.

КРАТКИЕ ВЫВОДЫ

1. Самое главное, что делает человек, намереваясь управлять своей судьбой, – это производит манипуляции в себе самом. Для того чтобы получить то, что я хочу, нужно сначала понять, что я хочу. Поэтому прежде всего необходимо познать самих себя, собственное устройство.

2. Любое ваше состояние важно, это информация о вас и вашем контакте с окружающим миром, а также информация о мире.

3. Ваши эмоции – это мотиватор для действий и генератор энергии. Когда мы присваиваем себе чувство, мы можем с ним что-то делать.

4. Если мы мыслим позитивно: с уважением, заботой и любовью относимся сначала к себе, а затем – к людям, миру, то мы получаем в ответ то же самое.

Глава 2
Умение ставить перед собой цели и достигать их

? Учитель объясняет на уроке: «Начнем с техники безопасности. Пальцы в розетку не совать…»

Ученик: «Так они у меня туда и не влезают».

Учитель: «Так ты гвоздики возьми, придурок».


В общем, логично, что, для того чтобы получить то, что я хочу, нужно сначала понять, что именно я хочу. Это первый этап любого начинания – этап сканирования себя на предмет определения истинной потребности. И на этом этапе нас подстерегают многочисленные ловушки.

Ловушка первая. Не понять, что я хочу. Отказаться или испугаться знания об этом.

Это очень распространенная ловушка, так как нас долго и методично приучали не доверять своим чувствам. Помните, как вам говорили: «Да нет, ничего тебе не жарко, надень сейчас же варежки». Или: «Нет, это сладкая каша (соленая котлета)». Со временем мы привыкаем не доверять тому, что мы чувствуем, не считаем информацию, полученную нашими органами чувств, достоверной. Так рождается привычка не доверять себе, а верить другим, верить в то, что другие лучше знают, в чем вы нуждаетесь.

9. Отложите книгу и расслабьтесь. Замечайте в течение 5 минут все, что происходит в вашем теле: почесывания, щекотание, зуд, затекание, прикосновение одежды или волос к коже, давление внешних предметов, холод, тепло и другие ощущения. Отмечайте, если вам захочется поменять положение тела. Начните проговаривать вслух (или про себя) то, что замечаете: «Сейчас я замечаю, что кончик моего носа замерз и чешется».

После выполнения этого упражнения возьмите дневник и запишите ответы на вопросы:

• Что вы поняли из этого упражнения о своем теле и о том, как вы его замечаете или не замечаете?

• Что вы поняли о восприятии себя, о своем теле?

• Как чувствовали вы свое тело?

• Каким вы воспринимали свое тело?

• Чувствовали ли вы его все или только какие-то отдельные части?

• Что было трудным в выполнении этого упражнения?


Может оказаться, что вы чувствуете только «нормально» или «напряжение». Может оказаться, что вы замечаете боль, когда прислушиваетесь к своему телу, – это знак того, что вы слишком выносливы, претерпевая в течение жизни слишком большие нагрузки или слишком плохое отношение к себе, и когда вы начинаете прислушиваться к своему телу, вы замечаете, как же оно от этого устало и болит. Вы также можете заметить, что вам хочется занять более комфортное положение, но вы этого не делаете! В группе, на тренинге, когда участники замечали, например, что им душно или что пояс брюк давит на живот, они говорили о том, что им и в голову не приходило, что можно расслабить ремень или спросить, не будет ли против кто-то, если будет открыто окно. Многие ведь считают, что это некрасиво, неприлично или может доставить неудобство другим, даже не пытаясь изменить ситуацию!

Ловушка вторая. Перепутать желаемое с чем-то другим. Неистинное желание.

Это тоже довольно распространенная ловушка, так как с самого детства нас учат хотеть того, что хотят мама с папой. Наверняка вы не раз слышали, как родители говорят детям: «Да нет же, вот это хорошая машинка. Давай ее купим» или: «Ты должен заниматься танцами. Я всегда мечтала, поэтому ты должен». Объясняя, что плохо, а что хорошо, что желать правильно и положено, а что нет, нас приучают не замечать и игнорировать свои «неправильные» желания.

Мы приходим в этот мир индивидуальностями, отличными от других, и на раннем этапе жизни это осознается, причем осознается как нечто правильное и естественное. У младенца еще нет понимания, «что такое хорошо и что такое плохо», что нужно быть как Петя или Маша, как мама или папа. У него есть свои индивидуальные потребности и желания, о которых он конкретно и недвусмысленно сообщает. Если близкие уважают и поддерживают его индивидуальность и его потребности, то ребенок растет, продолжая осознавать свое Я и развивая его. Но зачастую еще до рождения малыша родители имеют свой образ того, каким будет их ребенок. И когда мы появляемся на свет, нас начинают лепить по образу и подобию. Родители знают, когда ребенок хочет кушать, когда ему холодно или жарко, какие у него способности и кем ему надо стать, когда он вырастет, с кем ему дружить и на ком жениться. Так мы забываем, кто мы есть на самом деле, и начинаем жить чужими желаниями и потребностями, забывая свои.

В следующем упражнении мы попробуем прочувствовать истинные потребности и желания.


10. Возьмите краски или фломастеры и лист бумаги и нарисуйте себя в виде растения. Это может быть дерево, куст, цветок, словом, все, что угодно, из мира флоры. После того как вы его нарисуете, опишите его так, как будто оно обладает характером, мировоззрением и может говорить. Очеловечьте его.

Теперь возьмите ваш дневник и запишите ответ на вопрос, перечислив несколько важных вещей:

что нужно этому растению, чтобы нормально расти?

Составьте список из этих необходимых условий по пунктам, размещая их по степени важности.

А теперь расшифруйте эту метафору, вставляя вместо «растения» в ваш рассказ слово «я», и подумайте, что эти условия значат в вашей жизни, что вам необходимо. Например, если вы написали, что цветку нужно солнце, подумайте, что является солнцем в вашей жизни.


Расшифровав свою метафору, задумайтесь о том, каким образом вы можете обеспечить себе все то, в чем нуждаетесь?

Ловушка третья. Внутренние запреты иметь то, что желается. Неспособность сметь.

Различные морально-этические правила, нормы, совесть, а также неверие в собственные силы и способности, в то, что мы имеем право что-либо желать или иметь, мешают нам определить, чего именно мы хотим. Эти запреты также накладываются взрослыми, и вот сейчас у вас есть замечательная возможность: пересмотрите их. Актуальны ли они сейчас для вас? Кто-то все еще стоит за вашей спиной и говорит вам, что хорошо, что плохо, что вам нужно делать, а что нет? Если в вашем окружении действительно есть такие люди – запретите им решать за вас и давать вам советы. Вы имеете право прожить свою собственную жизнь так, как вы того сами хотите. Ваша жизнь принадлежит только вам и больше никому.

Все изменения, которые вы будете вносить в свою жизнь, будут проходить через вас самих. Поэтому для того, чтобы управлять своей жизнью, необходимо управлять самим собой. Недостаточно знать объективные условия и закономерности реализации мечты. На пути ее реализации лежат, как правило, субъективные препятствия в нашем лице, в наших «не могу», «нельзя», «не получится», «это плохо», «а что скажет мама?». А еще наша способность брать на себя ответственность, замечать причинно-следственные связи в цепи событий, признавать свои успехи и неудачи, свое авторство в том, что с нами случается, и т. д.

Что мешает взрослым, умным, образованным людям осознать до конца все, что связано с воздействием? Прежде всего знаменитая вещь под названием «извините, я, некоторым образом, артистка»… Люди часто пытаются выдать воздействие за что-нибудь другое, потому что эта деятельность противоречит их же собственным нравственным установкам, но и отказываться от силы не хочется.

И. Калинаускас

Если человек не уверен в себе, считает, что он недостаточно компетентен, умел, талантлив, что у него что-то не получится или получится не совсем так, как надо, его картина мира постоянно будет содержать в себе противоречивые сообщения, например, «я хочу занимать руководящую должность» – «я ни на что серьезное не способен». Или «я хочу выйти замуж за мужчину своей мечты» – «я не достойна ничего хорошего». Неуверенный в себе человек – тот, в сознании которого присутствует множество ограничивающих убеждений, услышанных от других. Эти убеждения относительно себя самого никогда не дадут человеку получить то, что он хочет, даже если желаемое будет идти к нему прямо в руки.

Пример из практики. Не так давно на прием пришла молодая девушка, у которой не складывались отношения с молодыми людьми. «Я очень хочу встречаться с умным, интересным, симпатичным молодым человеком. Но как только я такого встречаю и он начинает за мной ухаживать, я делаю все, чтобы мы с ним расстались: я не беру трубку, когда он звонит, придумываю предлоги, чтобы не встречаться». Таких историй в нашей практике много. Это часто происходит в связи с тем, что человек, считающий себя недостойным любви, встретив партнера, разрушающего его негативное представление о себе, оказывается не готов изменить свою негативную самооценку! Для того чтобы получать то, что мы хотим, мы должны быть свято убеждены, что имеем на это право.

11. Это упражнение мы уже использовали в предыдущей книге «Полный тренинг по развитию уве* ренности в себе» (М., Эксмо, 2007), но и здесь оно не теряет своей актуальности. Если вы уже прочли ту книгу, вы можете попробовать здесь выписать другие предложения, сделав упражнение, таким обра– зом, еще более глубоким для себя.

Напишите 10 предложений, которые начинаются словами «Я должен (должна)»:

1. Я должен…

2. Я должен…

3. Я должен…

4. Я должен…

5. Я должен…

6. Я должен…

7. Я должен…

8. Я должен…

9. Я должен…

10. Я должен…

Затем напишите второй список, который начинается словами «Я не могу»:

1. Я не могу…

2. Я не могу…

3. Я не могу…

4. Я не могу…

5. Я не могу…

6. Я не могу…

7. Я не могу…

8. Я не могу…

9. Я не могу…

10. Я не могу…

Продолжение упражнения следует делать только после того, как оба списка готовы. Постарайтесь не заглядывать в следующие строчки, пока не составите эти списки.

Итак, после того как вы дописали последнее предложение, сделайте следующее. Зачеркните все «могу» и «должен» и вместо них впишите слово «хочу». Прочтите измененные списки и прислушайтесь к тому, какие чувства у вас возникают при чтении нового варианта. Вероятно, с какими-то предложениями вы согласитесь и подумаете: «Да, я действительно этого хочу!» или: «Да, если честно себе признаться, я этого не хочу», а при чтении каких-то испытаете протест и захотите вписать перед словом «хочу» слово «не» или, наоборот, слово «не» зачеркнуть. Если у вас возникнет такое желание – немедленно сделайте это, исправив предложения на верные для ваших чувств. Вероятно, вы обнаружите предложения, в которых правильнее сказать «я не умею», например, «я не умею кататься на велосипеде». Так и впишите слова «не умею». Или вы обнаружите предложения, про которые вернее сказать «мне недоступно», например: «мне недоступно достать до звезды рукой». Внесите изменения и в эти предложения, сделав их честными.



скачать книгу бесплатно

страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15

Поделиться ссылкой на выделенное