Нина Рубштейн.

Как найти свою половинку

(страница 2 из 12)

скачать книгу бесплатно

Я не настолько эгоист, чтобы искать в себе недостатки.

Игорь Кучерявый

Почему мы стыдимся своих желаний? Стыд возникает из убеждения, что гораздо важнее быть такими, какими вас хочет видеть ваше окружение, чем такими, какой вам хочется быть самой. Это убеждение не является осознанным. Это биологическая потребность, характерная для детей (быть любимым, нужным), направленная на его выживание, поскольку ребенок не может выжить один – он нуждается в заботе и поддержке взрослых. Однако когда мы вырастаем – мы свободны от этой потребности, поскольку можем сами о себе позаботиться.

? Правило 4

Замените ва0 стыд на ответственность перед самой собой за реализацию своих потребностей, своей жизни.

Чтобы отделить себя – Женщину от ролей, исполняемых вами в обществе, сделаем следующее упражнение.


Упражнение 2

Каждая роль подразумевает какие-то характерные действия. Например, роль мамы – заботу о детях. Роль жены… Что для вас она подразумевает? Выпишите все роли женщины, которые вы знаете, и охарактеризуйте их действиями, свойственными этим ролям.

После этого отделите Женщину от ее ролей следующим образом. Напишите несколько предложений, начинающихся словами:

«Быть Женщиной – не значит всегда… (дальше напишите ролевые действия, например „заботиться о детях“).

Пишите не торопясь, осознавая то, о чем вы пишете. Попробуйте мысленно представлять при этом, как эти действия отделяются от вас, становятся не обязательными для того, чтобы вы чувствовали себя Женщиной. Отделив от себя одну роль, прислушайтесь к себе: что осталось? Что изменилось? Как вы себя чувствуете? После этого приступайте к следующей. Когда вы напишете все до конца, прислушайтесь снова к себе: что вы чувствуете? Запишите ваши чувства и мысли в ваш дневник наблюдений.


Самым трудным при выполнении этого упражнения может стать убеждение, что все-таки Женщина – это мать, жена и так далее. Разрешите себе отказаться от этих ролей на время работы с этой книгой.

Эти роли никуда от вас не денутся – вы умеете их выполнять и в любой момент к ним вернетесь. Отложите их.

Если вам удалось отделить себя от женских ролей, то вы готовы к следующему упражнению. Если не удалось – выполняйте его столько раз, сколько потребуется (разумеется, не 24 часа в сутки, а в несколько подходов в течение дней или недель), пока не почувствуете, что для вас быть женщиной – это не значит выполнять какие-то назначенные социумом роли. И тогда вы можете перейти к следующему упражнению.


Упражнение 3. «Я – Женщина!»

Закройте глаза и произнесите вслух: «Я – женщина».

Попробуйте ощутить себя женщиной до глубины вашего естества. Произнесите эту фразу медленно, три раза.

Услышьте ваши чувства, поживите в них, ощутите, где этих чувств больше всего в вашем теле, назовите их для себя; побудьте с ними.

Запишите ваши чувства, мысли и комментарии. Остановитесь в этом моменте и поразмышляйте на тему, какая вы женщина. Получаете ли вы удовольствие от своей женственности? Стремитесь ли вы свою женственность взращивать или у вас на это не хватает времени? Открываете ли вы себя, свою женственность, видят ли это другие? Если нет, то почему? Что вас останавливает? Запишите ответы на эти вопросы в ваш дневник.


Некоторые участницы вспоминают о своей женской сущности только на тренинге, поскольку прочно идентифицируют себя с социальной ролью, в которой они больше всего проводят времени. Женщина отходит на второй план, а иногда так там и остается, что печально.

При выполнении этого упражнения многим мешают усвоенные в детстве понятия, что женщиной быть не пора и пока неуместно: сейчас нужно окончить институт, построить карьеру, вылечить больную маму, а потом уже можно и собой заняться. Женщина откладывается на неопределенное завтра. Замечательно, когда участницы наших очных тренингов и дамы, самостоятельно освоившие эту книгу, при всей их ролевой загруженности начинают позволять себе быть женщинами.

? Правило 5

Быть женщиной – значит быть собой,

а не тем, кем восхотят видеть другие.

Наша женственность кроется в наших женских желаниях. О некоторых из них мы можем даже не подозревать в связи с тем, что очень заняты либо мелкими заботами сегодняшнего дня, либо фантазиями о будущем. Порой мы не можем встретиться с мужчиной мечты по той простой причине, что просто к этому не готовы:

– не отвели для этого события места в своей жизни;

– не знаем, как бы мы провели время с ним;

– не знаем, наконец, чего мы хотим, встретив мужчину мечты.

Наши мечты бывают похожи на конец сказки: «Иван-царевич победил дракона, увез любимую, они сыграли свадьбу и жили счастливо, и умерли в один день». Как жили счастливо? Что делали? Об этом сказка умалчивает, вот и придется дописать ее самостоятельно.


Упражнение 4

Закройте глаза и представьте, как окончился сегодняшний день. Начался другой, вы прожили его так, как обычно проживаете (а может, вы в нем что-то измените), закончился и он. Наступил следующий… затем следующий… и, наконец, настал тот самый волнительный момент – вы встретили мужчину вашей мечты! Но есть одно неприятное условие: вы знаете, что вам остался только один год жизни. Учитывая это, ответьте на вопросы:

1) На что вы будете тратить отпущенное вам время?

2) Что вы будете делать с вашим мужчиной вдвоем в этот год?

3) Как вы будете себя вести с ним: обычно, как всегда, или вы начнете делать что-то новое, другое, чего не делали раньше, учитывая данную ситуацию?

4) Как вы будете вместе проводить время: о чем говорить, чем заниматься, где бывать? Запишите ответы на эти вопросы и после этого прочтите их внимательно. На каждый ответ определите свои чувства и запишите их в ваш дневник. Запишите возникшие выводы и мысли.


Это упражнение направлено на расстановку приоритетов. Оно выявит самые важные для вас на данный момент вещи в жизни, в отношениях с любимым человеком, в отношениях с собой, в отношениях с окружающим миром. Заметьте: только при условии, что вам отпущен год, вы написали то, в чем вы на самом деле нуждаетесь, чего на самом деле желаете. Устраивают ли вас ваши ответы?

Одна из участниц на тренинге написала в ответах: «Да я просто буду пить и поскорее умру, зачем небо коптить?» – это тоже желание.

Вернитесь к ответам и проанализируйте их по следующему алгоритму:


Упражнение 5. Алгоритм исполнения желаний.

1. Осуществляете ли вы ваши желания, которые вы описали, сегодня? Как?

2. Выберите наиболее важное для вас желание.

3. Что мешает исполниться вашему самому важному желанию сегодня? Выпишите в столбик все, что, по вашему мнению, препятствует исполнению вашего желания. Это могут быть люди, обстоятельства, события сегодняшней жизни и так далее.

4. Напротив каждого пункта опишите: как люди, события и обстоятельства влияют на неисполнение ваших желаний?

5. Что именно помогло бы вам осуществить ваши желания сегодня? Опишите, какие обстоятельства, события или какие люди смогли бы повлиять, оказать помощь в исполнении ваших желаний.

6. Напротив каждого пункта опишите, как вы сами можете повлиять: что конкретно можете сделать для того, чтобы возникли необходимые обстоятельства, произошли нужные события, и что имена но бы вы попросили у нужных людей для исполнения вашего желания?

Такую же процедуру вы сможете проделать с остальными желаниями вашей жизни.


Смотрели ли вы фильм «Сладкий ноябрь»? Главная героиня этого фильма была смертельно больна. Она знала, что каждый день для нее может быть последним и, продолжая пить таблетки, которые ей помогали продлить жизнь, наслаждалась каждым мгновением жизни. У нее был каждый месяц новый любовник, но в последний месяц своей жизни она встретила, сама того не ожидая, мужчину своей мечты. У них был очень красивый роман. С каким трепетом и нежностью они относились друг к другу, как они берегли отношения! Из жизни главной героини исчезли все неважные для нее вещи, неважные для нее люди, она не занимала голову суетными мыслями. Остались только те мгновения, которые были наделены смыслом и любовью к Нему. Сказочно красиво!

Конечно, жить только одной любовью к мужчине вашей мечты не полезно как для вас, так и для него. Такая любовь, в которой люди не замечают ничего на свете, кроме друг друга, быстро приводит к скуке в отношениях.

?– Милая, почему ты жаришь котлеты разного размера?

– Ты же сам вчера говорил о разнообразии в еде!

Однако некоторые девушки, встречаясь с Ним, мужчиной-мечтой, начинают задаваться вовсе не любовными вопросами: «Кто его родители? На чем он ездит? Где он живет? Приведут ли эти отношения к свадьбе?» или «Будет ли этот мужчина перспективен завтра?». Они могут обсуждать эти вопросы со своими близкими, подругами или с самим своим избранником. Конечно, для того, чтобы строить серьезные отношения с человеком, важно знать все эти вещи. Но это ли главное в отношениях? Эти вопросы – вопросы обустройства совместного существования, важны, но не заменяют ли они для вас и вашего избранника глубины ваших отношений? Часто за обустройством жизни погибает сама жизнь.

Такая девушка находится не в отношениях со своим мужчиной, а в завтрашнем дне, и у нее нет возможности проживать с ним свои чувства сегодня, здесь и сейчас. Она не живет отношениями с любимым, а только готовится «жить». Мужчинам в этой ситуации кажется, что девушкам нужны только материальные блага и деньги.

Вот небольшая история.

«Мой друг открыл ящик комода своей жены и достал пакетик с бельем, завернутый в шелковую бумагу. Он взглянул на шелк и кружева: „Я купил ей это, когда мы были в первый раз в Нью-Йорке 8 или 9 лет назад. Она никогда его не носила, хотела сохранить для особого случая. И сейчас, я думаю, пришел тот момент“. Он подошел к кровати и положил белье к другим вещам, взятым из похоронного бюро. Его жена умерла.

Когда он повернулся ко мне, он сказал: «Ничего не сохраняй для особенного случая: каждый день, который ты проживаешь, – это особенный случай». Эти слова изменили мою жизнь. Сегодня я больше читаю и меньше навожу порядок. Яусажи-ваюсь на веранде и наслаждаюсь видом, не обращая внимания на сорняк в саду. Я провожубольше времени со своей семьей и друзьями и меньше на работе. Я понял, что жизнь – собрание опыта, которое стоит ценить…

И сейчас я больше ничего не сохраняю: я каждый день пользуюсь своими хрустальными бокалами; я надеваю свой новый пиджак, чтобы пойти в супермаркет; мои любимые духи я использую, когда хочу, вместо того, чтобы наносить их только по праздникам. Слова «Однажды» или «В один из дней» изгнаны из моего словаря.

Я хочу видеть, слышать и делать вещи сейчас и здесь. Я не знаю, что сделала бы жена моего друга, если бы она знала, что ее не будет завтра…»

? Правило 6

Нет ничего более ценного, чем наши чувства и ощущения, которые мы испытываем «здесь и сейчас».

Сама материальная ценность не может быть ценностью для человека, если она ему не доставляет чувства радости и удовольствия.

Часто участники тренингов теряются, когда мы спрашиваем их, что они чувствуют. Оказывается, что замечать чувства сложно, поскольку они очень далеко спрятаны, и нам стоит немало усилий извлечь их и начать жить «здесь и сейчас». Наверняка и вы не раз слышали, как говорят: «Нынче чувства не в моде. Жизнь такая – выживать нужно, а не жить». Насколько в вас самих сильно это убеждение? Люди до сих пор выполняют программу «выживания», которая была заложена сильнейшим стрессом событий, происходивших в нашей стране. И до сих пор эта «программа» передается из поколения в поколение. Не все еще перестроились и начали «жить». Именно поэтому часто для людей важнее гонка за материальным благосостоянием, обеспеченностью и даже сверхобеспеченностью, чем наслаждение собственно жизнью. Человеку исполняется 45, 50 или 55, и он вдруг начинает понимать, что он и не жил вовсе, а только выживал.

К нам часто обращаются клиенты с кризисом «среднего возраста», люди, как правило, с затяжными депрессиями, распавшимися семьями, люди с разбитыми мечтами. И мы вместе с ними оплакиваем их несбывшиеся мечты «жить и наслаждаться жизнью». Здесь особенно важно принять свой возраст и свою жизнь такими, какие они уже есть, и заново учиться жить и принимать жизнь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС. Лучше поздно, чем никогда…

? Правило 7

Не бойтесь жить, не бойтесь чувствовать, проживайте каждое мгновение своей жизни, живите «Здесь и Сейчас».

В жизни нет места черновикам, нет второй попытки. Место и время для реализации ваших желаний здесь и сейчас.

Сделаем следующее упражнение.


Упражнение 6

Составьте список ваших желаний, которые вы откладываете «в долгий ящик». Разделите лист бумаги на две части вертикально и в левой части листа напишите все внешние причины – почему, вы это желание до сих пор не осуществили. То есть те, которые, на первый взгляд, от вас не зависят. А в правой части листа напишите все ваши внутренние причины того, что эти желания до, сих пор не исполнились. Посмотрите, что получилось.

Окажется, что некоторые из этих причин начинаются словами «такой-то человек не делает того-то, не помогает мне, не дал или не дает мне…» и так далее. Переформулируйте теперь все ваши причины таким образом, чтобы они начинались словом «Я». Например, вместо «у меня нет на это времени» напишите «я не выделяю на это времени». Или вместо «мой отец не даст мне на это денег» напишите «я до сих пор на это не заработала» и так далее.

Взгляните на ваши переформулированные причины. Что вы видите? Что изменилось для вас? Какие чувства вы переживаете, когда читаете ваши причины в новом варианте? Если вы все правильно переформулировали, вы увидите, что нет ничего, что не зависело бы от вас. Как вам это? Одни люди, узнав, что все зависит от них, наполняются энергией и вдохновением: «Я все могу изменить!», а другие опускают руки: «Ну почему все я!» или «Какой ужас, это значит, я сама загнала себя в этот тупик!». Что для вас правда: стакан наполовину пуст или стакан наполовину полон?


Секрет в том, что реально человек свободен делать все, что он хочет делать. Почему так мало людей чувствуют себя свободными? Потому что свобода приносит с собой свою плату: ответственность за каждое действие. Если вы свободны делать что-то, то только вы отвечаете за те последствия, которые повлекут за собой ваши действия. Если вы не свободны от мнений окружающих, то тогда якобы другие отвечают за то, счастливы вы или нет.

Только мы сами можем изменить свою жизнь, и никто больше. Если вы доверяете кому-то изменять вашу жизнь – значит, этот человек изменит ее так, как нужно ему, но не вам. Если же вы берете этот труд на себя, то становитесь свободными от чужих влияний и действительно делаете то, что вы хотите.

Глядя на фотографии авторов этой книги на задней ее обложке, вы наверняка подумали: «Ну, таким красоткам вообще ничего делать не нужно, чтобы встретить мужчину своей мечты и выйти за него замуж!» Увы, это не так.

? Видеть тебя – одно удовольствие! Не видеть – другое…

Мы, авторы этой книги, увидели друг друга впервые пару лет назад при довольно забавных обстоятельствах. В нашем институте проходила традиционная конференция, где знаменитые психотерапевты давали свои мастер-классы. Мастерская, на которой мы встретились, называлась «Иллюзия непривлекательности».

Я (Нина Рубштейн) пришла на эту мастерскую по своим внутренним причинам: в детстве я была очень некрасивым, нервным, заикающимся ребенком. Я была очень худой, по-женски неразвитой, сутулой ввиду постоянной привычки защищаться от нападок сверстников, довольно агрессивной. У меня была неухоженная внешность, отсутствовал вкус в одежде, и все это украшала огромная улыбка на все случаи жизни, прямо как у Кати Пушка-ревой. Белая ворона. Мне было трудно принять, что я – красивая. К тому моменту, как я пришла на эту мастерскую, многие из психологических трудностей в принятии себя были уже решены. Однако «осадочек оставался». И вот на мастерской я увидела Оксану. Невольно я подумала: «Интересно, что эта красавица делает на этом ворк-шопе?» – и усмехнулась про себя. Но у психологов есть профессиональная привычка проверять, почему возник тот или иной вопрос (это всегда дает новую информацию о себе). И я спросила себя: «А что это говорит обо мне? А если я спрошу об этом себя?» Мне не пришлось долго искать ответ. Моя красота в тот момент стала для меня настолько очевидной и настолько неприличным казалось делать вид, что ее нет, что я даже смутилась. Но этому предшествовал долгий путь от сутулого неуверенного в себе подростка до той, кто пишет эти строки. И этим опытом мы с Оксаной делимся на страницах этой книги.

Меня (Оксану Громскую) привело на эту мастерскую чувство неудовлетворенности собой, присущее мне с детства. А так как мой девиз «совершенству нет предела», то работа над собой, над своей внешностью, над техникой подачи себя всегда меня возбуждает. Оказавшись на ворк-шопе «Иллюзия непривлекательности», к своему удивлению, я глазами встретилась с симпатичной брюнеткой Ниной Рубштейн и подумала: «Вероятно, она пришла перенять профессиональный опыт ведущего российского гештальт-тренера». Как же я была удивлена, когда услышала историю о некрасивом и заикающемся ребенке. Для меня образ сутулого и агрессивного ребенка до сих пор никак не может связаться со жгучей брюнеткой с глубокими глазами. В этот момент я поняла, что и меня на ворк-шоп привело не только профессиональное любопытство, но и мои стародавние девичьи проблемы, о которых я вспомнила, но умолчала. В четырнадцатилетнем возрасте я очень проигрывала во внешности своим ровесницам. У меня были неровные желтые зубы, сутулая спина и неряшливая прическа, одевалась я в немодную застиранную мешковатую одежду, голос был тихим, и почти никто никогда меня не слышал и не замечал. Предательство подруг мне было знакомо еще с начальных классов. Первый опыт общения с противоположным полом был крайне неудачен. С ровесниками я старалась не общаться, учителей боялась, а родителям было не до меня. Мне было очень хорошо знакомо то самое ощущение тотального одиночества и ненужности в этом мире, которое наверняка знакомо и многим из вас, читательницы. До окончания школы мою жизнь можно было назвать скорее существованием, чем жизнью. Никаких вспышек счастливого детства до сих пор в моем сознании зафиксировано не было. После школы, когда умер отец, мама, не спрашивая моего согласия, определила меня в банковский колледж, сухо объяснив: «Денег сейчас нет, все, что смогла, я для тебя сделала». Потеря отца была для меня не только горем, но и предательством. Многие чувствуют это, когда уходит очень близкий человек, но не многие признаются себе в этом. Ощутив на вкус горечь этого предательства – самого любимого мною мужчины – отца, я окончательно потеряла ощущение собственной ценности и всякое уважение к себе. Это неизбежно спровоцировало окружающих к неуважению и нелюбви ко мне. Как результат – бурный роман с молодым человеком закончился сильным экзистенциальным кризисом юности. Мужчина жестоко обидел, «бросил» меня, и я оказалась в глубокой яме разочарования в собственной жизни и в людях. Кризис удалось преодолеть, поступив в ВУЗ на факультет «Психология», на бюджетное отделение. С этого началась моя долгая и непростая работа над собой, над своим имиджем, над своим личностным и профессиональным ростом. Мой личностный рост – это мой образ жизни. Не проходит и дня, чтобы я хоть на йоту не выросла. Вот я и пришла на эту мастерскую, чтобы хоть на йоту вырасти в совершенствовании своей женственности.

Главный секрет женственности и привлекательности – перестать соответствовать чужим ожиданиям.

Если вы благодаря установкам ваших родителей считаете, что быть женственной – это быть хорошей хозяйкой, слушаться мужа, – возможность самореализации и равенства с мужчиной недостижима. Тогда, вероятнее всего, вы встречаете мужчин-тиранов, критикующих и унижающих вас. С другой стороны, если внутренние установки диктуют вам быть независимой и «складывать» мужчин в штабеля к своим ногам, – вы закрыты для сотрудничества и взаимодополнения с мужчиной. Тогда, вероятнее всего, вы встречаете мужчин-детей, безответственных и слишком ранимых.

Человеку не нужно ничего сверх того, чем его обделила природа.

От родительского «наследства» пора освободиться. Для этого сделаем следующее упражнение. Возможно, для выполнения этого упражнения вам понадобится расспросить своих знакомых, чтобы собрать более полную информацию.


Упражнение 7

Составьте несколько списков, которые озаглавлены так:

1. Девочка должна… Все девочки…

2. Мальчик должен… Все мальчики…

3. Девушка должна… Все девушки…

4. Молодой человек должен… Все парни…

5. Женщина должна… Все женщины…

6. Мужчина должен… Все мужчины…

7. Жена должна… Все жены…

8. Муж должен… Все мужья…

9. Родители должны… Все родители…

10. Дети должны… Все дети…

Прочтите получившийся текст и из него составьте два других. В первый из них соберите все, что от носится к женскому полу, а во второй – все, что к мужскому.

Первый озаглавьте «Я должна», а второй «Он должен».

Прочтите, что получилось. " А теперь запишите в тетрадь ответы на следующие вопросы:

1. Какие чувства вы переживаете, читая список «Я должна»?

2. Какие чувства вы переживаете, читая список «Он должен»?

3. Что в этих списках противоречит одно другому? Вычеркните противоречащие черты из списков (как одни, так и другие – их противоположности).

4. Как эти установки повлияли на вашу жизнь? Что в связи с ними вы не сделали? Какие возможности упустили? Вычеркните из списков те утверждения, которые вам в жизни помешали.



скачать книгу бесплатно

страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

Поделиться ссылкой на выделенное