Наталья Данилова.

Настольная книга для женщин после сорока. Домашняя энциклопедия

(страница 3 из 15)

скачать книгу бесплатно


   Ежедневные гигиенические процедуры также помогут вам устранить неприятные проявления потливости.




   Вот уже несколько месяцев каждая ночь является для меня сплошным кошмаром. После того как я лягу, проходит не меньше часа, а иногда и больше, прежде чем я засыпаю. Это как-то связано с климаксом?

   Бессонница далеко не так безобидна, как может показаться на первый взгляд. Помимо того, что она изматывает, не дает продуктивно работать, именно расстройство сна является одним из предвестников депрессии, а в ряде случаев – и ее симптомом. Бессонница включает трудности засыпания, поверхностный сон с частыми пробуждениями, ранний (в 4 – 5 часов утра) подъем и невозможность снова уснуть.
   Давно замечено, что климакс с бессонницей идут рука об руку. Если у вас в течение ночи эпизодически бывают приливы крови и выступает обильный пот, вряд ли можно рассчитывать на хороший отдых. Наблюдения медиков показали, что у женщин в период климакса значительно увеличивается латентность сна, то есть удлиняется время, которое проходит между тем, как вы закрываете глаза, и моментом, когда вы засыпаете.
   Конечно, бывают случаи, когда бессонницу приходится лечить медикаментозно, но думаю, вы согласитесь со мной, дорогие читательницы, что до этого лучше дело не доводить. Ведь в наших силах сделать многое для того, чтобы уютная постель всегда ассоциировалась у нас не с проблемами, а со сладким сном и сексом.

   Это должна знать каждая
   1. Аля начала постарайтесь построить режим дня так, чтобы ложиться и вставать примерно в одно и то же время.
   2. Даже если вы не выспались, не ложитесь вздремнуть днем, как бы этого ни хотелось, а следующим утром заставьте себя вовремя встать и заняться делами.
   3. Очень вредно спать на закате солнца.
   4. Ложиться желательно не позже 23 часов. Имейте в виду, что самый полезный сон с 23 часов до 5 часов утра.
   5. Перед сном проветрите комнату, а еще лучше – спите с открытой форточкой или окном, укрывшись теплым легким одеялом. Подберите максимально удобные матрас и подушку.
   6. В спальне неплохо положить в вазу смесь сухих ароматических трав (мелисса, мята, хмель, лаванда, лепестки розы) или набить подушечки такими душистыми травками: лавр, папоротник, хмель (1:2: 3); папоротник, хмель, лавр, мята (3:2:2:1).
   7. Физические тренировки желательно проводить в утренние или дневные часы. Вечерние занятия физкультурой не позволят заснуть, поскольку при физической нагрузке в кровь активно выбрасывается адреналин, и его содержание остается высоким еще в течение двух-трех часов.
   8. Перед сном лучше заняться дыхательными упражнениями.



   Ложитесь на спину, подложите подушку под голову.
Сделайте 10 неторопливых глубоких вдохов, включив в дыхательный процесс и мышцы живота. Старайтесь каждый следующий вдох делать через все больший интервал. Отдохнув, повторите упражнение еще несколько раз, стараясь как можно больше расслабиться, представьте какую-нибудь умиротворяющую картину, например, теплое вечернее море, когда волны то набегают на песок, то отступают.
   Перед сном не читайте захватывающих романов, не смотрите по телевизору «ужастики» и криминальную хронику. Если вы допоздна заработались за компьютером, то не поленитесь как следует проветрить комнату и неспешно прогуляться перед сном на свежем воздухе.
   Не следует плотно закусывать перед сном, но ложиться спать на голодный желудок вредно. Поэтому незадолго до отхода ко сну неплохо съесть банан или выпить стакан теплого молока.
   Крепкие чай и кофе можно заменить травяным напитком, который нормализует уровень гормонов в организме и обладает успокоительным действием. В его состав входят такие лекарственные травы: корень дягиля низбегающего, трава пустырника обыкновенного, ягоды шиповника майского и боярышника кроваво-красного, цветки ромашки аптечной.

   Залить 1 ст. ложку чайного напитка 1 стаканом кипятка, настоять в термосе 1 час, процедить. Принимать курсами по 30 – 40 дней по 1/3 – 1/4 стакана 3 – 4 раза в день после еды.

   Можно попробовать и такие успокоительные травяные сборы – они безопасны и не вызывают привыкания.

   При повышенной возбудимости хорошо помогает настой из корней валерианы: 1 ст. ложку корней промыть, высыпать в термос и залить 1 стаканом кипятка. На следующий день выпить весь настой в 3 приема (по 1/3 стакана на каждый прием). При приливах залить 5 г толченого корневища валерианы стаканом кипятка, настоять 2 часа, затем процедить. Пить по 1/2 стакана утром и вечером перед сном. Только учтите, что более 1,5 – 2 месяцев без перерыва валериану принимать не рекомендуется.



   Залить 1 стаканом кипятка 1 ст. ложку корня пиона уклоняющегося и выдержать на кипящей водяной бане 30 мин, затем охладить и процедить. Принимать по 1 ст. ложке настоя 3 – 4 раза в день за 30 мин до еды. Курс лечения – 1 месяц.



   Масло лимонника помогает снятию нервного напряжения и раздражительности. Принимать масло лимонника по 1 – 3 капсулы 3 раза в день за полчаса до еды в течение 1 месяца.



   Залить 4 ст. ложки семян укропа 50 г горячего портвейна и 10 мин выдержать на малом огне, не доводя до кипения, чтобы не выпарился спирт. Процедить и пить по рюмке на ночь.



   При раздражительности и повышенной нервозности в климактерический период рекомендуется пить сок свеклы с медом (в пропорции 1: 1) по 1/3 стакана 2 – 3 раза в день до еды.



   Взять траву мелиссы лекарственной (2 части), побеги багульника болотного (1 часть), зверобой продырявленный (2 части). Залить 1 ст. ложку травяной смеси 1 стаканом кипятка и настоять в закрытом сосуде 30 – 40 мин. Принимать по 1/2 стакана настоя на ночь, добавив мед по вкусу.



   Залить 35 г сельдерея пахучего 1 л предварительно прокипяченной и остуженной воды и настаивать в течение 8 часов, затем процедить. Принимать по 1 ч. ложке 3 раза в день.



   Залить 3 ст. ложки свежих измельченных листьев салата 2 стаканами кипятка, настаивать 1 – 2 часа. Пить по 1/2 стакана в теплом виде 2 – 3 раза в день и 1 стакан на ночь.

   Перед сном выпить стакан горячего молока с медом. Это испытанное средство поможет вам быстрее заснуть.
   Теплая вечерняя ванна также помогает расслабиться и снять напряжение. Она улучшает состояние кожи, улучшает деятельность сальных и потовых желез, кожное дыхание и обмен веществ в организме. Чтобы достичь требуемого эффекта, желательно придерживаться этих несложных правил.
   Температура воды не должна превышать +37 °С. Более теплая вода лишь утомит. Принимать ванны можно только спустя 1,5-2 часа после еды. Процедура должна быть приятной и не утомительной, ее следует прекратить сразу же, как только на подушечках пальцев образуются волнообразные морщинки, при первых признаках усталости или ухудшения самочувствия.

   Это должна знать каждая
   Если же несмотря на все предпринятые меры бессонница не отступает, есть смысл обратиться к врачу. В каких случаях это нужно сделать?
   1. В случае если вам трудно заснуть почти каждый вечер в течение нескольких недель.
   2. В случае, если вас охватывает страх перед тем как ложиться в постель, потому что вы сомневаетесь, сможете ли заснуть.
   3. В случае, если вы в течение дня ощущаете сильную усталость и не можете сосредоточиться на чем-либо или нормально работать.
   4. В случае, если вы прибегаете к алкоголю или лекарствам для того, чтобы заснуть.
   Доктор может прописать вам нужные препараты, а может порекомендовать выполнять по вечерам специальные упражнения.

   Наиболее известны пенистые ванны – процедура скорее гигиеническая, нежели лечебная, но в высшей степени приятная. Нежное и мягкое действие пузырьков пены и теплой воды на рецепторы кожи успокаивает нервную систему, усиливает обменные процессы в организме.
   Однако не следует ежедневно принимать ванну, какой бы приятной она вам ни казалась. Кожа в теплой воде набухает и теряет много жира, необходимого ей для нормального функционирования. Лучше всего наслаждаться ванной через каждые 2 – 3 дня.
   Кроме того, не стоит растягивать это удовольствие дольше 15 – 20 мин. Длительное пребывание в ванне повышает нагрузку на сердце.
   Если после ванны кожа начинает шелушиться, следует обратить внимание на применяемые моющие средства. Шампуни имеют в своем составе высокоактивные вещества, которые смывают не только грязь, но и кожный жир. Для жирной кожи это может быть полезно, а вот сухая кожа реагирует на них повышенной сухостью. В этом случае рекомендуется принимать ванны с использованием кремов и масел: после такой ванны ваше тело будет защищено тонкой жировой пленкой.
   Процедуру принятия ванны заканчивают споласкиванием под душем, чтобы смыть остатки моющих средств и размягченные роговые чешуйки. Затем тело вытирают сухим, лучше согретым, полотенцем и отдыхают не менее 30 мин.
   Любая невоздержанность при приеме ванн может привести к нежелательным последствиям для тех, кто страдает нарушением деятельности сердечно-сосудистой системы. Лечебные ванны назначает только врач, принимают их в специальных водолечебницах. Дома для смягчения симптомов климакса рекомендуется принимать ванны с добавлением лекарственных трав.

   Взять 30 г измельченных сухих корней любистока и залить 1 л холодной воды. Настаивать 3 часа, затем прокипятить 20 мин и процедить. Ванны с добавлением отвара корней любистока принимать на ночь при климактерических расстройствах, а также при диатезе, экземе, неврозах. Курс лечения – 16 – 18 ванн.



   Измельченные корни полыни залить водой, настаивать 2 часа, затем прокипятить 10 мин и процедить. Ванну с температурой +36…+37 °С принимать на ночь.



   В ванну добавить 6 – 8 капель смеси ароматических масел: кипарисовое масло (2 части), сандаловое масло (2 части), мелиссовое масло (1 часть). В качестве эмульгатора можно взять молоко, мед, сыворотку, сливки или морскую соль.



   Взять морскую соль и добавить в нее 15 капель эфирного масла розмарина. Ароматизированную соль пересыпать в банку с завинчивающейся крышкой и хранить в темном месте. Для приготовления ванны в воду добавить 2 – 3 ст. ложки ароматической лечебной соли. После принятия соленой ванны не следует обтираться полотенцем, а лучше надеть халат и спокойно посидеть или полежать для достижения лечебного воздействия. Благодаря богатому содержанию эфирных масел такие ванны улучшают кровоснабжение кожи и тазовых органов.

   Если усталость и раздражение прошли и появилось чувство покоя и умиротворения, значит, ванну вы принимали правильно.


   1. Несколько раз встряхните руками и ногами, сбрасывая накопившееся за день мышечное напряжение.
   2. Проследите за своим лицом, расслабьте мимическую мускулатуру.
   3. Подойдите к зеркалу и постарайтесь добиться выражения покоя и безразличия на лице.
   4. Напрягите все мышцы тела, медленно посчитайте до пяти и расслабьтесь. Несколько секунд спокойно подышите и снова повторите весь цикл «напряжение – расслабление».
   5. Опираясь на спинку стула или край стола, потянитесь, прогибаясь в спине. Выгнув спину дугой, слегка напрягите мышцы, затем расслабьтесь, встаньте прямо, руки опустите вниз. Следите за дыханием. Во время расслабления и последующего напряжения делайте вдох, а во время следующего расслабления – глубокий, продолжительный выдох.
   6. Сядьте на стул и на счет 1 – 2 потянитесь, отклонившись назад и вытянув ноги. Поднимите руки вверх, сделайте вдох. На счет 3 – 4 согните ноги в коленях, руки в локтях, слегка напрягите мышцы и задержите дыхание. На счет 5 – 10 сделайте глубокий выдох, опустите руки вниз и положите их на бедра так, чтобы кисти свисали между колен. Опустите голову вниз, стараясь как можно больше расслабиться.
   7. Сядьте на стул, положите левую ногу на правое колено. Правой рукой обхватите левую лодыжку, а левой – стопу левой ноги таким образом, чтобы накрыть пальцы ног. Расслабьтесь, дышите медленно и глубоко. При вдохе поднимайте кончик языка к небу, при выдохе – опускайте вниз. Делайте упражнение в течение 1 мин. Затем измените позу: положите правую ногу на левое колено и т. д.
   8. Сядьте удобно, ноги вместе, расслабьтесь и сомкните пальцы обеих рук: большой к большому, указательный к указательному и т. д., но так, чтобы не соприкасались ладони. Посидите в этом положении 1 мин. Дышите глубоко, думая о том, как хорошо вы будете чувствовать себя завтра утром и как хорошо сложатся ваши дела.
   9. Сидя расслабленно в той же позе, поднимите обе руки вверх, согнув в локтях. Указательные пальцы легко, без напряжения, соедините с большими пальцами (между собой соединяются пальцы одной и той же руки). Оставшиеся три пальца каждой из рук выпрямлены. Подержите руки в таком положении 1 мин.
   10. Лежа с закрытыми глазами, «посмотрите» вверх, как будто вы хотите увидеть внутреннюю поверхность своего лба. Велика вероятность, что уже через несколько секунд вы заснете.

   Возьмите на заметку и такое упражнение на расслабление, которое советуют делать перед сном психотерапевты.


   Сразу же после того как вы легли в постель, закройте глаза, сделайте глубокий вдох и на выдохе «нарисуйте» перед глазами цифру десять. Постарайтесь сконцентрировать внимание на ней, представить ее четкой, цветной. При следующем вдохе «сотрите» десятку, а при выдохе изобразите девятку. Продолжая в том же духе, пока не дойдете до единицы.
   Рисуя цифры, проговаривайте их про себя. Просчитав от десяти до одного, мысленно перенеситесь в то место, где вам когда-то было хорошо, приятно, где вы чувствовали себя расслабленно, комфортно, независимо. Постарайтесь представить, что вы и на самом деле там находитесь.
   Интересно, что на быстроту засыпания, продолжительность и качество сна влияют также некоторые продукты питания. Вот небольшая памятка для вас.

   Это должна знать каждая
   Авокадо богато витаминами группы В и фолиевой кислотой, которые способствуют выработке в организме мелатонина, так называемого гормона сна.
   Бананы содержат «натуральное снотворное» – триптофан, который действует на центральную нервную систему и способствует нормальному сну.
   Перец чили повышает аппетит и улучшает пищеварение. Появляющееся при этом чувство голода затрудняет засыпание. Кстати, стоит иметь в виду, что вещества, содержащиеся в перце, способствуют повышению артериального давления.
   Шоколад сильно возбуждает центральную нервную систему, так как в его состав входят вещества, содержащие кофеин. Если вам захочется полакомиться шоколадом, то лучше сделать это не позднее, чем за 4 часа до сна.
   Чай, кофе, кока-колу также нежелательно пить на ночь.

   А иногда при хронической бессоннице рекомендуют провести… бессонную ночь. (Но перед тем как последовать столь необычному совету, все же пробегитесь глазами по ежедневнику – как бы вам ненароком не задремать завтра на совещании у начальника!) Когда сна – ни в одном глазу, можно заняться чем-нибудь полезным вместо того, чтобы глядеть в потолок. Например, вымыть полы, погладить белье, протереть пыль. Даже если безумно захочется спать – не ложитесь, старайтесь даже не присаживаться надолго, чтобы не заснуть. Утром позавтракайте и идите на работу, вечером ложитесь в обычное время. Возможно, такая встряска организма позволит нормализовать цикличность сна и бодрствования.



   Когда голова раскалывается от боли, мы готовы отдать все на свете, чтобы заглушить ее. Горстями глотаем обезболивающие таблетки, прикладываем ко лбу холодные компрессы или массируем виски. Что же на самом деле скрывается за подобным недомоганием и как его избежать? Ведь причин головной боли может быть великое множество, и те лекарственные снадобья и медицинские приемы, которые помогут в одном случае, могут навредить в другом.
   Некоторые женщины просто теряются, когда с началом климакса впервые сталкиваются с постоянно повторяющимися головными болями. Основной их причиной в этом возрасте опять-таки становятся нарушения гормонального фона. Но по статистике, у половины женщин после наступления менопаузы отмечается повышение артериального давления. Гипертония также сопровождается головной болью (особенно в области затылка), иногда тошнотой и даже носовыми кровотечениями.
   Нормальным считается кровяное давление 140/90 мм рт. ст., но если у вас наблюдается повышение давления свыше 150/95 мм рт. ст., то врач подберет вам медикаменты, которые помогут справиться с гипертонией и, в какой-то мере, с головными болями. Лечение артериальной гипертонии необходимо проводить обязательно, даже если давление повышается эпизодически. В дополнение к основному лечению можно призвать на помощь множество способов народной медицины, помогающих нормализовать давление. Например, хорошее подспорье окажут вам такие природные средства, как лесные ягоды, свежевыжатые соки, целебные травы.

   Перемешать 1 кг размятой клюквы с 1 кг сахара. Принимать по 1 ст. ложке 3 раза в день за 30 мин до еды в течение 3 недель, затем сделать перерыв на 1 неделю и опять принимать в течение 3 недель.



   Залить 4 ч. ложки сушеных ягод черники 1 стаканом кипятка, настаивать в течение 8 ч. Выпить настой в течение суток.



   Смешать 1 стакан морковного сока, 1 стакан свекольного сока, 1/2 стакана клюквенного сока, 1/2 стакана спирта или водки, 1 стакан меда. Настаивать в темном месте 3 суток. Принимать по 1 ст. ложке 3 раза в день.



   Выжать сок из 3 кг лука и смешать его с 1/2 кг меда. Добавить в смесь 25 перегородок грецких орехов, залить 1/2 л водки и настаивать 10 суток. Принимать по 1 ст. ложке 2 – 3 раза в день.



   Пить ежедневно по 2 – 3 стакана густого сока хурмы.



   Взять 1 стакан морковного сока, 1 стакан тертого хрена, 1 стакан меда и сок 1 лимона. Все перемешать деревянной ложкой в эмалированной посуде, затем перелить в бутыль и плотно закупорить. Хранить в прохладном месте. Принимать по 1 ч. ложке 3 раза в день за 1 час до еды.



   Выжать сок из свежих ягод брусники. Принимать по 1/2 – 1 стакану ежедневно.



   Залить 2 ст. ложки сушеной черной смородины 1 стаканом горячей воды, прокипятить на малом огне 10 мин, настоять в течение 1 часа. Процедить и принимать по 1/4 стакана отвара 4 раза в день.



   Настоять 2 ч. ложки цветков картофеля в 1 стакане кипятка. Принимать по несколько глотков в течение 2 – 3 часов.



   Взять в равных долях траву пастушьей сумки, траву горца птичьего, траву омелы белой. Залить 1 ст. ложку сбора с небольшой горкой 1 стаканом кипяченой воды, закрыть крышкой и нагревать на кипящей водяной бане 15 мин, не допуская кипения настоя. Охладить при комнатной температуре в течение 45 мин, процедить, остатки отжать. Полученный отвар долить кипяченой водой до первоначального объема. Выпить 1 стакан настоя в течение дня.



   Взять траву донника лекарственного (1 часть), траву шалфея лекарственного (1 часть), траву мяты полевой (3 части), корни шлемника байкальского (2 части), корни солодки голой (1 часть), траву крапивы двудомной (1 часть), плоды шиповника майского (3 части). Залить 1 ст. ложку смеси 200 мл воды и выдержать 15 мин на водяной бане. Настоять 30 мин, процедить. Принимать по 1/3 стакана 3 раза в день до еды.



   Взять в равных частях цветки или плоды боярышника кроваво-красного, лист мяты перечной, лист омелы белой и траву пустырника, все тщательно перемешать, залить 1 ст. ложку смеси 1 стаканом кипятка, настоять 30 мин, процедить. Принимать по 1/2 стакана 3 раза в день.



   Для снятия болезненных ощущений рекомендуется употреблять настой или настойку из боярышника. Для приготовления настойки смешайте сок, выжатый из свежих цветков боярышника кроваво-красного, с 90%-ным спиртом в пропорции 1 : 2 и настаивайте в течение 15 дней. Принимть по 40 капель 3 раза в день.



   Для приготовления настоя залить 5 г цветков боярышника кроваво-красного 1 стаканом кипятка, подогреть на водяной бане под крышкой в течение 15 мин, дать настояться при комнатной температуре 45 мин. Затем процедить, отжать сырье и долить настой кипяченой водой до исходного объема. Пить по 1/2 стакана 2 – 3 раза в день за 30 мин до еды.



   При использовании плодов боярышника их предварительно измельчают, заливают стаканом горячей воды, кипятят 10 мин, настаивают 30 мин, процеживают и принимают по 1/2 – 1/2 стакана 2 – 3 раза в сутки за 30 мин до еды. Хранят в холодильнике не более суток. Фармацевтическая промышленность выпускает жидкий экстракт плодов боярышника, который представляет собой прозрачную жидкость темно-бурого цвета с приятным запахом. Принимают жидкий экстракт боярышника по 20 – 30 капель 3 – 4 раза в день до еды.

   Если вы раньше страдали мигренью, то с наступлением климакса приступы мигрени могут как усилиться, так и ослабеть. По наблюдениям медиков, приступы очень часто изменяются как по интенсивности и продолжительности, так и по сопровождающим симптомам. Головная боль становится диффузной и более распространенной, не ограничиваясь по локализации одним полушарием. В некоторых случаях совершенно перестают помогать анальгетики и мигрень становится нестерпимой. Ранее эффективные способы купирования боли (стягивание головы полотенцем, горячий душ, сон) становятся гораздо менее действенными и не уменьшают страданий.
   По наблюдениям врачей многочисленные препараты гормональной заместительной терапии, позволяющие предотвратить симптомы патологически протекающего климакса, влияют на течение мигрени неоднозначно. Их прием может как уменьшить частоту приступов мигрени, так и увеличить. Для назначения профилактического лечения необходимо обратиться к специалисту-неврологу, специализирующемуся на лечении мигрени. Но можно значительно облегчить свое состояние, воспользовавшись народными средствами.


   Замечено, что регулярное употребление в пишу льняного семени помогает предотвращению приступов мигрени. Принимайте 1 – 2 ч. ложки льняного семени в день.



   Залейте 1/2 ст. ложки травы мяты 1 стаканом кипятка и, помешивая, нагревайте на водяной бане 15 мин, потом охладите. Процедите настой и добавьте кипяченой воды до объема 1 стакана. Принимайте по 1/2 – 1/2 стакана 1 – 3 раза в день за 15 мин до еды. Настой можно хранить не более 2 суток.



   Залейте горсть сухих цветков ромашки 1/3 стакана кипятка, доведите до кипения и выдержите на слабом огне 15 мин. Пропитанную горячим отваром салфетку приложите в виде компресса к больному месту.



   Положите в ухо с больной стороны головы ватку, смоченную в соке свеклы или лука.



   Попробуйте вдыхать смесь камфорного и нашатырного спирта в равных частях.



   Помассируйте голову обеими руками ото лба к затылку.



   В некоторых случаях помогают не слишком горячие ножные и ручные ванны и контрастный душ.

Здесь представлен ознакомительный фрагмент книги.
Для бесплатного чтения открыта только часть текста (ограничение правообладателя). Если книга вам понравилась, полный текст можно получить на сайте нашего партнера.

Купить и скачать книгу в rtf, mobi, fb2, epub, txt (всего 14 форматов)



скачать книгу бесплатно

страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15

Поделиться ссылкой на выделенное