Кристина Лемайте.

Оптимизм: новая программа для улучшения настроения

(страница 4 из 22)

скачать книгу бесплатно


10. Вы смотрите на картину художника-модерниста, какие эмоции у вас возникают?

а) положительные, ведь все непонятное и загадочное – очень интересно;

б) все зависит от моего настроения;

в) отрицательные, не люблю неясности.


11. Вы чувствуете, что коллега, с которым вы были в хороших отношениях, вдруг начал относиться к вам негативно. Что вы предпримете?

а) сразу же начну расспрашивать его о том, что произошло и почему его отношение ко мне так резко изменилось;

б) ничего не стану предпринимать, потому что думаю, что у него это пройдет;

в) все будет зависеть от того, насколько этот человек для меня важен.


12. Какое обычно у вас настроение, когда за окном хмуро и пасмурно?

а) мое настроение сильно зависит от погоды, когда за окном пасмурно, я чувствую себя ужасно;

б) пасмурная погода за окном никак не влияет на мое настроение, я чувствую себя прекрасно при любой погоде;

в) бывает по-разному, все зависит от моего душевного состояния.


13. Вернетесь ли вы к тому делу, которое не удалось с первого раза?

а) конечно, я всегда уверен(а) в том, что если приложить усилия, все обязательно получится;

б) все зависит от степени заинтересованности, если я еще буду увлечен(а) этим проектом, то начну все сначала, а если интерес пройдет или меня захватит новая идея, то с предыдущей будет покончено;

в) нет, никогда не буду пытаться сделать это снова, если не получилось, значит, и не получится.


14. Когда вы идете на вечеринку в незнакомую вам компанию, что вы думаете о предстоящем вечере?

а) будет очень весело, я узнаю много новых, интересных людей;

б) будет ужасно скучно, наверняка присутствующие люди окажутся для меня совершенно неинтересными;

в) возможно, вечер удастся, хотя вполне может быть, что и нет.


Для подсчета воспользуйтесь таблицей-ключом. Суммируйте баллы своих ответов, найдя их на пересечении координат вопроса и выбранного вами варианта ответа (а, б, в).


14–21 балл

Если вы набрали указанное количество баллов, то вас стоит предостеречь, потому что ваш жизненный настрой слишком пессимистичен и доля оптимизма в нем весьма незначительна. Вы видите все в слишком мрачных тонах, лишая себя тем самым очень многих радостей. Вы не чувствуете, да и не можете чувствовать себя счастливым, ваш негативный настрой мешает вам жить и радоваться жизни. Кроме того, ваша пессимистичность отталкивает от вас людей и делает общение с вами не слишком приятным.

21–28 баллов

Вы являетесь пессимистом со значительной долей оптимизма. В целом вы видите мир в довольно мрачных тонах, но время от времени заложенная в вашем подсознании вера в лучшее и справедливое берет верх, и вам начинает казаться, что, возможно, все не так плохо и безнадежно.

В такие минуты вы ощущаете себя намного счастливее, чем обычно. Задумайтесь, так ли уж неприятно вам это ожидание чего-то лучшего, особенно когда это ожидание оказывается вполне оправданным.

28–36 баллов

Вы оптимист с небольшой долей пессимизма. Эта ситуация практически идеальна, поскольку оптимизм дает силы жить и надеяться, а небольшая доля пессимизма не позволяет вам придаваться пустым мечтам, благодаря чему вы избегаете разочарований. Большинство людей с удовольствием общаются с вами и прислушиваются к вашим советам, потому что они практически всегда оказываются верными. Вы всегда надеетесь на лучшее, поэтому чувствуете себя вполне счастливым и удачливым человеком.

36–42 балла

Вы, несомненно, оптимист, а пессимизм проявляется у вас лишь изредка в форме сомнений и легкой неуверенности. Благодаря этому вы всегда в хорошем расположении духа и чувствуете себя вполне счастливым. Некоторым людям вы не очень приятны, поскольку они считают вас пустым мечтателем, но они не совсем правы. Возможно, вам иногда на некоторые вещи стоит смотреть более реально, но в общем-то, все хорошо так, как есть, и менять ничего не стоит.

Желтые листья, или Проблемы каждого-каждого дня

В настоящее время, а именно в XXI столетии, люди стараются жить так, будто Всевышним им отмерен на грешной земле срок неизвестной длины.

Да, это действительно так. Ведь в наше неспокойное время, когда чуть ли не каждую минуту происходят всевозможные катаклизмы, как природные, так и социальные (пожары, оползни, наводнения, смерчи, взрывы, кораблекрушения, авиакатастрофы и разнообразные террористические акты), очень грубо и даже несколько бесцеремонно обрывающие или калечащие жизни порой ни в чем неповинных людей, нам совершенно неизвестно, когда настанет конец в этом мире, а ожидает ли нас жизнь на небесах обетованных, никто не знает.

Поэтому, естественно, люди стремятся так настроить себя, чтобы каждый день воспринимался как подарок судьбы: ведь в полной неизвестности остается то, будет еще такой же или нет? Согласитесь, в советской России жизнь была настолько размеренной, постоянной и стабильной, что людям и в голову не приходило, что завтра может что-то измениться. Поэтому и дни текли бесконечной, порой однообразной чередой, лишенной контрастных происшествий. А сейчас люди стараются прожить день как можно более насыщенно и интенсивно, чтобы наполнить его яркими незабываемыми и радостными событиями.

Великие пессимисты

Проснувшись ранним утром по звонку будильника и сладко потянувшись в шикарной кровати, старый лысый мужчина, посмотрев на свою жену-красавицу, осторожно погладил ее по шелковистым густым волосам и сладко улыбнулся. Она от удовольствия изогнулась, как кошка, и с огромной нежностью посмотрела на него. А муж подошел к огромному зеркалу, взглянул на свое отражение и подумал: «Надо же, как моя супруга деньги любит!»

Однако как бы люди ни старались преобразить свою жизнь, превратив ее в ленту, пестрящую яркими сочными красками, они не застрахованы от череды бесконечных будней, порой безликих и однообразных, но просто необходимых. Согласитесь, рабочая неделя, особенно у людей со стабильным и размеренным графиком, постоянным коллективом и однообразными вопросами, которые необходимо решать изо дня в день, мало чем напоминает красочную палитру, радующую глаз разнообразием тонов и оттенков. Но мы все прекрасно помним о том, что для того чтобы добиться чего-то серьезного и внушительного, необходимо трудиться в поте лица, и этот труд, как правило, кропотлив и даже в какой-то мере нуден.

Все эти достаточно печальные обстоятельства, безусловно, могут привести к тому, что человек просто отчается, впадет в уныние, наденет на свое лицо маску вечно огорченного, а что еще хуже, безразличного существа (не оставляет никаких сомнений, что человеком, полноценной личностью его уже нельзя тогда будет назвать), оправдывающего свое жуткое пессимистическое состояние ужасными условиями жизни, в которые забросила его судьба-злодейка.

А вот чтобы избежать такого состояния души (ведь пессимизм – это не что иное, как состояние души человеческой), каждому просто необходимо помнить о том, что он – полноценная личность, Человек с большой буквы (помните, как у Горького: «Человек – это звучит гордо!»), в силах которого все без исключения, в том числе и самому сформировать способность воспринимать жизнь в ярких и сочных красках (а жизнь действительно дает нам шанс именно такого ее видения, упустить который человек не имеет совершенно никакого права).

Итак, с чего в первую очередь необходимо начать тому, кто все же решил кардинально изменить свою жизнь с серой и невзрачной на яркую и запоминающуюся каждым своим моментом? Вы должны понять, что счастье ваше зависит только от вас, и ни от чего, а тем более ни от кого другого. А если выразиться еще точнее, то от того ракурса, в котором вам видится окружающий мир.

Поэтому вы и только вы можете скрасить безрадостные и однообразные будни.

Вообще говоря, жизнь человека состоит из множества моментов, окрашенных в яркие и темные тона, смешение которых дает серый цвет – цвет повседневности и рутины, являющийся для большинства привычным и лучшим вариантом: не хорошо, но и не плохо – золотая середина. Люди, сливаясь в одно целое, именуемое социумом (а в больших городах, где население превышает сотни и тысячи людей, это просто неизбежно), теряют свой индивидуальный облик и стараются мыслить, чувствовать и воспринимать мир так же, как и окружающие.

Вполне естественно в этом случае и желание слиться с массой, раствориться в этом море разнообразных лиц, характеров и судеб. Когда жизнь отдельного человека вливается в жизнь целого общества, состоящего из сотен ему подобных, она похожа на палитру художника, который, смешивая все краски, получает серый цвет. И каждый, ощущая серость своего будничного существования, начинает воспринимать свою жизнь в мрачных тонах.

Однако если представить хоть на минуту, что все наши ежедневные проблемы – это лишь желтые листья на деревьях, на которые только стоит подуть, чтобы они улетели, унося с собой накопившееся разочарование и психологическую усталость, тогда серый цвет бесконечных будней сам собой превратится во все цвета радуги и подарит нам радость.

Каждый день начинается с утра (по крайней мере, у тех, кто хочет стать настоящим оптимистом, он должен начинаться с утра, и как можно более раннего, по возможности, конечно). И то, с каким настроением вы встанете или какое настроение вы создадите себе сами в это утро, определит ваше самочувствие на целый день.

Поэтому, встав с утра пораньше, желательно сделать гимнастические упражнения, но ни в коем случае не бессистемные: они должны представлять собой специальный комплекс, разработанный вами. Время на выполнение упражнений, их количество и характер зависит от возрастных и физиологических особенностей организма, а также от общей физической подготовленности человека к нагрузкам такого рода, которые лучше всего делать под ритмичную и динамичную, но не слишком громкую музыку (иначе вы сразу переутомитесь, а не взбодритесь). Потом вы принимаете теплый душ, плавно переходящий в прохладный, а затем и холодный (будет очень хорошо, если вы воспользуетесь гелем или пеной для душа, обладающей приятным ароматом, который, несомненно, повысит вам настроение), и, естественно, обтираетесь махровым полотенцем, которое будет приятно щекотать вашу свежую кожу.

Великие оптимисты

Однажды Петр Иванович заметил, что его жена в последнее время стала брать его фотографию на работу, и, конечно же, спросил ее об этом. На что она, несколько удивившись, ответила: «Когда у меня появляется большая проблема, которую чрезвычайно трудно разрешить, я смотрю на твое милое личико, и она сразу же исчезает». Однако муж очень удивился тому влиянию, которое оказывает его фото на жену. Но она с удовольствием пояснила: «Дело в том, что когда я смотрю на твое фото, то мне сразу же приходит в голову: да разве могут быть проблемы больше, чем эта?!»

Теперь нужно позавтракать, но не забудьте о том, что пища должна быть хорошо усвояемой и достаточно легкой, чтобы не появилось неприятное чувство дискомфорта. И, наконец, вы одеваетесь. Не надевайте только ничего мрачного и гнетущего, чтобы самим не впасть в уныние, если же характер работы не позволяет вам надевать яркое (яркое – не значит вульгарное), например в том, случае, если вы работаете в какой-то солидной фирме, где от вас требуется появляться одетым исключительно по-деловому, то в ваших силах придать своему туалету изюминку (скажем, не чисто-белая рубашка, а немного голубоватая, шейный платок или еще какая-нибудь деталь одежды).

Утром вы обнаружили, что проспали на работу. Ваши действия:

– буду собираться сломя голову, чтобы все же успеть вовремя;

– меня осенит через несколько секунд: да сегодня же выходной!

– это знак судьбы, ведь я все равно собирался увольняться;

– останусь в кровати и постараюсь уснуть, а потом позвоню на работу и скажу, что беру на этот день отгул (оформят задним числом).

Итак, вы полностью готовы к встрече нового дня, который принесет вам, без сомнения, много радости и отличнейшего настроения. Но прежде чем выйти из дома, необходимо посмотреть на себя в зеркало и увидеть свое отражение чудесной красоты, которому вы, конечно же, улыбнетесь (не улыбнуться такому милому существу просто нельзя!), а оно (отражение) непременно ответит вам тем же. Представляете, один человек уже обрадовался вам с утра! То ли еще будет!

Не забудьте о том, что улыбка должна сохраняться на вашем лице на протяжении всего дня, а не только тогда, когда вы смотритесь в зеркало. Поверьте, улыбка – это поистине чудодейственное средство от многих бед и многочисленных неприятностей. Например, вы с огромным трудом протискиваетесь в общественный транспорт в час пик (а утро таковым является, безусловно), и вас, конечно же, кто-нибудь с раздражением несильно или совсем не легко толкнет, а вы, вместо того чтобы кричать или, не дай бог, отвечать тем же, напротив, широко улыбнетесь и таким образом очаруете этого невежу. Можно с уверенностью сказать, что этим вы не только снимите свое собственное раздражение, которое ни в коем случае нельзя накапливать (такой «груз» окажет вам плохую услугу, приведя вас к возникновению стресса), но и смягчите этого человека.

Кстати, улыбка поможет не только поднять вам настроение и сгладить назревающий конфликт, но и продлить ваше здоровье. Дело в том, что когда человек хорошо относится к другим людям, думает о них и о своих чувствах к ним в позитивном ключе (а искренняя светлая улыбка – это своеобразный показатель такого мировоззрения), то он выглядит несколько иначе, чем все остальные: у него меньше морщин, гораздо позднее увядает кожа, сохраняется светлый взгляд, то есть такой человек до глубокой старости остается милым и приятным, а так как внешний вид человека является отражением его внутреннего мира, то можно сказать, что эта личность проживет долго и счастливо. Тот же человек, который все время на всех злится, дуется, обижается, постоянно пребывает в состоянии недовольства и зависти по отношению к другим, очень рано обзаводится «коллекцией» глубоких морщин, которые делают его еще более неприглядным и малопривлекательным.

Существует целая методика поведения во всевозможных ситуациях, которые преподносят нам однообразные будни, заставляя человека отклоняться от курса оптимистического взгляда на жизнь. Вот некоторые из этих неписаных правил: если вы взволнованы какой-то неприятностью, то сделайте глубокий вдох, чтобы успокоиться, а потом вспомните о чем-нибудь приятном и сразу же улыбнитесь; никогда не завидуйте успехам других, даже если вас это очень задевает, напротив, искренне радуйтесь им, тогда ваше настроение и самочувствие всегда будут великолепными, а это даст вам прекрасные возможности для осуществления своих собственных успехов.

Более того, можно научиться поднимать себе настроение или, если можно так выразиться, «делать» его при помощи подобных методик. Например, вы идете по улице и чувствуете, что белый свет вам не мил, что у вас масса проблем, которые никак не найдут своего решения, или злитесь на человека, совершенно несправедливо или без достаточно веского основания, как вам кажется, вас обидевшего. Что нужно сделать, для того чтобы выйти из этой тупиковой ситуации? Кажется, выхода нет. Но попробуйте сделать следующее: представьте, что объект вашего беспокойства или раздражения (нерешенная проблема, конкретный человек или просто чтото неприятное) вдруг превратился, например, в кудрявую тучку (выбор фигуры, картинки зависит исключительно от вас самих).

Далее вы придумываете речь, которую вы обратите к этой «тучке» (при составлении речи необходимо помнить о том, что обращение должно содержать пожелания здоровья, успехов, счастья, причем они должны быть абсолютно искренними), повторяете ее много раз до тех пор, пока не почувствуете, что ваши пожелания выбранному объекту не встречают сопротивления со стороны внутреннего «я», злость и раздражение прошли, а большие, как казалось раньше, проблемы стали совершенно незаметно для вас самих незначительными.

Итак, не забывайте о том, что вы – полноценная личность, у которой есть все возможности для того, чтобы сделать свою жизнь счастливой!

Лабиринт: плен или свобода

Далеко не одно поколение мудрецов отмечало, что проблемы, имеющиеся у человека, обеспечивает себе только он сам. И если несколько веков назад подобные мнения считались атеистическими и потому не получали широкого распространения, то в настоящее время многие профессиональные психологи взяли их за основу своей деятельности. Но вот среди большинства людей, не имеющих высшего психологического образования, мало кто действительно понимает, в чем же заключается данная проблема. А между тем четкое представление ее необходимо для разрешения ситуации в свою пользу.

Итак, поговорим о тех ситуациях, в которых человек выступает в роли Творца, но, увы, не в том почетном смысле, который вкладывали в это понятия мыслители. В большинстве случаев человек поступает определенным образом, по заранее выработанной модели, причем сам он этого, как правило, не осознает. Основополагающим принципом, который необходим для первоначального шага в направлении ликвидации своих проблем, является понимание того, что все свои проблемы человек обусловливает сам.

Однако, спросите вы, а как же обстоятельства? Ведь они тоже имеют немаловажное значение и оказывают влияние на развитие событий. Безусловно, это так. Однако стоит правильно понимать то, что обстоятельства способны оказать влияние не на реальный ход какого-то дела, а на человека, а уж он затем и создает ту или иную ситуацию. Символом результата этого можно считать лабиринт, в котором человек бродит, натыкаясь на углы и постоянно оказываясь в тупиках, из которого он никак не может выбраться, потому что неверно понимает путь этого выхода. Ему кажется, что нужно искать, и он делает это, но поиски не приводят его к избавлению от проблем, наоборот, в результате их он приобретает новые трудности, а старые переходят в хроническую форму. Что делать?! Делать хоть что-то мешает депрессия, которая запросто может наступить при подобных обстоятельствах. И человек уже вряд ли сможет покинуть этот круг нерешенных проблем без профессиональной помощи.

Великие пессимисты

Одним из выдающихся пессимистов в самом широком понимании этого определения является Байрон. Этот поэт был несчастен во всех сферах человеческой жизни: во взаимоотношениях с родственниками и противоположным полом, он постоянно боролся с нуждой, страдал слабым здоровьем, и его неразлучно сопровождали неудачи. Он принадлежал к категории неудачников-воздыхателей.

Мы не будем говорить о том, что не стоит заводить дело так далеко, это само собой разумеется. Мы поговорим о том, каким образом человек может стать устроителем своей жизни в позитивном смысле данного понятия. Каждый из нас является режиссером собственной судьбы, но у одних сценарий получается светлым и радостным, а вот у других – совсем наоборот.

Итак, что же нужно делать, если возникает ситуация, когда активные поиски выхода из кризиса не приносят должного результата? Безусловно, прежде всего необходимо в спокойной обстановке разобраться, что именно человек пытается отыскать. Может быть, выход из лабиринта своих проблем, который позволит ему покинуть это малоприятное сооружение? Допустим, но ведь он от этого никуда не денется, а будет продолжать существовать в жизни человека. На сегодня он покинет лабиринт, а завтра ему невольно придется туда возвратиться. Что-то или кто-то, обстоятельства или люди будут заставлять его вновь и вновь ходить по перепутанным тоннелям и ощущать их сильное давление. Так зачем же оставлять то, что способно отравлять существование уже тем, что оно есть? Не лучше ли вместо бесполезной траты сил сделать нечто другое: разрушить лабиринт проблем и таким образом избавиться от обстоятельств, мешающих наслаждаться жизнью.

Рассмотрим на типичных примерах варианты возможных ситуаций, когда человек тащит на себе тяжелый ворох ненужного материала, предполагая, что сможет использовать его для строительства своего счастья. Возьмем для начала один из самых прозаических элементов человеческой жизни – работу – и подумаем о том, что с ней так или иначе связано.

Довольно распространенный пример: человек не любит свою работу. Тут, как наверняка заявит большинство читателей, нет ничего трагического и необычного. Работа на то и существует, чтобы ходить на нее с большой неохотой, ведь это не развлечение для души, а дело, которое дает заработок. Пусть так. Рассматриваем дальнейшее возможное развитие ситуации.

Человек, который интересуется своей работой только из-за зарплаты, наверняка не будет стремиться выполнять свои служебные обязанности максимально хорошо, если будет знать, что этого никто не оценит. Перспектива остаться на работе внеурочно будет повергать его в состояние стойкой тоски. Время в конце рабочего дня будет тянуться бесконечно, тогда как выходные будут пролетать в момент, так, что даже не хватит времени на отдых. «Работа меня заела», – вам знакомы эти слова? Тогда вам срочно нужно предпринимать меры по спасению самого себя.

Люди, особенно достаточно зрелые по возрасту, боятся менять привычный ход своей жизни. Это в юности, когда еще ничего не устоялось и не сформировалось, можно не бояться начинать сначала. Вы помните, какое это наслаждение – знать, что всегда можно сломать неполучившуюся модель, изменить образ жизни, стать свободным от каких-то ограничений и на основе сделанных выводов построить нечто более подходящее? Почему же молодые люди не боятся начинать, а впоследствии это становится для них такой проблемой, разрешить которую удается очень немногим? Что вызывает формирование психологического барьера: жизненные обстоятельства или сам человек?



скачать книгу бесплатно

страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22

Поделиться ссылкой на выделенное