Алена Либина.

Психология современной женщины. И умная, и красивая, и счастливая…

(страница 14 из 81)

скачать книгу бесплатно

Глава 6
Экспрессивный стиль самовыражения

Всякий организм – мелодия, которая сама себя поет.

Моррис Мерло-Понти

Осанка, походка, мелодия голоса, мимика и жесты составляют универсальный язык экспрессивного самовыражения человека. По внешним экспрессивным признакам невербального поведения окружающие судят о нашей самооценке, настроении и отношении к себе и другим. В экспрессивном стиле самовыражения находит отражение наше душевное состояние. Интерес, безразличие, враждебность, доброжелательность, страх легко угадываются по невербальным сигналам.

На сегодняшнем занятии мы изучим, как наши индивидуальные особенности проявляются в осанке и походке.

Создание идеальной осанки

Вера: Я бы с удовольствием научилась по внешней экспрессивности различать душевное состояние!

Алена: Именно этим мы сейчас и займемся! Освоим еще одну приятную и полезную игру. В данном случае игру по развитию навыков адекватной внешней выразительности. Эта игра используется в театральных вузах для развития навыков внешней выразительности актеров. Воспользуемся этой игрой и мы.

Даша: Как называется эта игра?

Алена: Игра называется «Скульптор и глина». Ее суть заключается в создании идеальной осанки. В процессе этой игры мы побываем как в роли Скульпторов, так и в роли Глины.

Вера: Мне интересно побывать в роли Скульптора.

Алена: Отлично! Предположим Вера – Скульптор, а Зоя – Глина, причем весьма ценная и деликатная, но мягкая и податливая.

Вера: Что входит в задачу Скульптора?

Алена: Задача Скульптора, как художника и мастера, ценителя прекрасного, «вылепить» из имеющегося Материала идеальную фигуру Зои. Как и в любом другом искусстве, Скульптору необходимо:

Во-первых, объективно оценить имеющийся в его распоряжении Материал.

Во-вторых, четко представить себе конечный результат.

В-третьих, приступить к созданию своего гениального творения.

Скульптору важно помнить, что коррекцию осанки Глины ему нужно производить нежными прикосновениями. Любое небрежное движение может нарушить весь творческий процесс! Вы, наверное, видели, как работает настоящий Мастер, Творец. Освойте эту роль на практике! Войдите в роль Творца. Имейте в виду, что только при серьезном отношении к процессу творчества возможно создать настоящее произведение искусства, которое будет радовать окружающих своим совершенством и привлекать внимание своей гармонией.

Зоя: Что требуется от Глины?

Алена: От тебя в роли Глины потребуется доверие! Доверься корректирующим прикосновениям Скульптора и попробуй изменить свою осанку. Не сопротивляйся изменениям. Попробуй принять изменения, хотя бы на некоторое время! Тем более, что привычную осанку можно восстановить после игры мгновенно!

Итак, роли распределены, цель игры ясна! Приступим к самой игре!

Зоя в роли Глины сосредоточивается на приятных ощущениях, глаза закрыты, тело расслаблено.

В процессе игры она постарается запомнить и сохранить новые ощущения и идеальное положение тела после коррекции. Как вы помните, наши недостатки гораздо виднее со стороны, поэтому прикосновения Мастера показывают не только проблемные участки, но и возможные способы их коррекции.

Для закрепления эффекта этой игры:


• Поменяйтесь ролями.

• Проверьте, насколько хорошо вам удается по памяти ощущений восстановить новое положение тела, принять его идеальное положение. Удается ли самостоятельно создавать идеальную осанку? Для этого закройте глаза и вызовите у себя те новые ощущения, которые вы испытали в роли Глины.

• Воссоздайте свою идеальную осанку, но теперь уже самостоятельно.

• Проверьте, насколько удобно для вас новое положение тела.

Привычная и непривычная осанка

Зоя: Мне новое положение тела неудобно! Я знаю, что сутулюсь, но новые ощущения вызывают у меня состояние дискомфорта! Для меня идеальная осанка не привычна…

Алена: Неудобство возникает только вначале! От старых привычек избавиться не так-то легко!

Зоя: Может быть, не стоит менять привычное?

Алена: Тебе действительно нравится твоя сутулая спина? Тебе нравится такая вялая осанка?

Зоя: Нет, конечно!

Алена: Так почему бы тебе не сделать небольшое усилие и сформировать у себя идеальную осанку? Тем более, что придание телу идеального положения полезно во всех отношениях!

Вера: Как идеальная осанка может быть полезной?

Алена: Когда мы выпрямляемся, то при этом выравнивается положение позвоночника. Выпрямляясь, позвоночник принимает свое идеальное положение, а вслед за ним принимают свое идеальное положение как мышцы спины, так и мышцы живота. Телу – да что там телу! – всему организму становится комфортно! Таким образом, снимаются все мышечные зажимы! Мы приобретаем прекрасную осанку и избавляемся от напряжения в мышцах!

Зоя: Меня беспокоит напряжение в шее… Я сутулюсь из-за этого напряжения!

Алена: Формируя идеальную осанку, мы одновременно не только освобождаемся и от напряжения в шее, но от многих других дефектов и «зажимов». К примеру, от «зажатого» голоса!

Идеальное положение тела

Юлия: Каким образом изменения осанки отражается на изменении голоса?

Алена: Когда осанка выравнивается, то плечи опускаются, диафрагма распрямляется. Мы начинаем дышать полной грудью – легко и свободно. Следовательно, и голос приобретает красивое и естественное звучание!

Анна: Неужели искривленный позвоночник препятствует красивому звучанию голоса?

Алена: Еще как препятствует! Искривленный позвоночник – значит дыхание затруднено, что, в свою очередь, отражается на звучании голоса. В голосе появляются визгливые нотки или хрипы.

Антонина: Мне тоже вначале новое положение тела было неудобным. Многолетняя привычка сутулиться все-таки дает о себе знать. Моим первым импульсом было желание «вернуться в прежнее положение». Но действительно, выравнивая осанку, начинаешь дышать свободнее!

Марина: К тому же и положение груди становится красивым. Мне всегда казалось, что у меня маленькая грудь. Я даже думала сделать себе операцию и увеличить размер груди. Может быть, мне просто нужно выровнять осанку?!

Алена: Верное замечание! При правильном положении тела и женская грудь всегда выглядит невероятно привлекательно!

Многие женщины, стремясь приобрести красивую фигуру, идут на любые крайние меры, включая оперативное вмешательство. Между тем, источник их внешней привлекательности может быть именно в правильном положении тела. Когда мы сутулимся, то прячем не только свой рост, но и грудь. Все равно, по каким причинам мы сутулимся – из-за своей застенчивости, из-за недовольства полом или ростом. Эффект всегда один и тот же! Сутулясь, мы только теряем в своей привлекательности!

И наоборот! Выпрямляя плечи и выравнивая осанку, каждая женщина приобретает особый, гордый, царственный вид! Женщина, имеющая идеальную осанку, всегда выглядит прекрасно!

Силуэт психологического образа Я

Осанкой называют манеру держаться… Под последней имеется в виду как определенное положение корпуса тела, так и манера держаться в обществе. Когда мы говорим «осанистость», то подразумеваем степень статности, импозантности, значительности того или иного человека, ценности его самооценки. Презентабельность, иными словами, самоценность ярче всего проявляется в характерной осанке. По манере держаться можно понять, какими мы сами себя представляем – видными, внушительными или же беспомощными, невидимыми, незначительными.

По осанке можно также судить о манере держаться в обществе, иными словами, о месте в обществе, на которое претендует тот или иной человек. Опишите свою осанку и вы поймете, что вам мешает предстать перед своим окружением в лучшем свете.

Как вы охарактеризуете свою осанку?


1. Напряженная осанка – во всем теле чувствуется скованность, напряженность.

2. Чопорная осанка – жесткая и крайне негибкая манера держаться.

3. Вялая осанка – спина сутулая, безвольно опущенные руки.

4. Непрезентабельная осанка – голова втянута в плечи, шеи не видно, спина изогнута.

5. Недоверчивая осанка – плечи высоко подняты, подбородок заметно втянут в шею, взгляд исподлобья.

6. Высокомерно-отстраненная осанка – голова слегка запрокинута, плечи отведены назад.

7. Тщеславная осанка – голова слегка запрокинута назад, осанка изогнута из-за демонстративно выпяченной грудной клетки.

8. Гордая осанка – спина ровная, плечи расправлены, шея свободная, голова в идеальном положении.


1. Напряженная осанкаво всем теле чувствуется скованность, напряженность

Иногда вы ощущаете себя будто на ходулях, особенно когда слишком стараетесь быть на высоте. Кто вас к этому обязывает? Сан, чужое мнение или собственные амбиции? Может, вы до сих пор чувствуете себя во власти детской застенчивости и боитесь сделать лишнее движение: «Вдруг меня неправильно поймут?». Ваше неисчезающее напряжение – следствие внутреннего противоречия. Чем серьезнее вы пытаетесь выглядеть «настоящим взрослым», тем сильнее страдаете от подростковой скованности.


2. Чопорная осанкажесткая и крайне негибкая манера держаться

Однажды вы решили добиваться своего любой ценой и неукоснительно следуете этому правилу. Вы идете по жизни, не жалея себя и не делая поблажек окружающим. Жесткий порядок – ваш бессменный церемониймейстер, а чувства и эмоции всего лишь мелкие служанки. Вы уже забыли, что когда-то считали себя излишне сентиментальной натурой. Как случилось, что уверенность вы перепутали с окаменелостью, а постоянство воззрений – с непримиримостью? Вы пытались обрести твердую почву под ногами, а вместо этого заковали себя в весьма неудобный, закостеневший панцирь.


3. Вялая осанкаспина сутулая, безвольно опущенные руки

Смирение и хандра навалились на вас всей своей тяжестью. Вряд ли вас устраивает такое положение, но, как и раньше, вы подчиняетесь обстоятельствам. А заодно и своим близким. Перед любым авторитетом вы чувствуете себя беспомощно, а лица, имеющие высокий статус, повергают в состояние, близкое к обморочному. Вас угнетает малейший намек на иерархию: «Воспользовавшись моей слабохарактерностью, любой может скрутить меня в бараний рог!» Отчаявшись избавиться от своей покорности, вы на все махнули рукой и теперь безвольно плывете по течению.


4. Непрезентабельная осанкаголова втянута в плечи, шеи не видно, спина изогнута

Создается впечатление, что вы хотели бы стать еще меньше ростом, еще незаметнее. Неужели можно стать еще незначительнее, чем вы воспринимаете себя в настоящее время? Все остальные кажутся вам большими и сильными по сравнению с таким маленьким существом, как вы. При такой расстановке сил ничего не остается, как спрятаться в укромное местечко и, затаив дыхание, наблюдать за жизнью этих серьезных и грозных людей. Вы прекрасно понимаете, что из укрытия лучше не выходить – налетят коршунами и заклюют до смерти. Уж слишком усердно вы оберегали себя от всякого рода трудностей, а когда пришлось столкнуться с ними лицом к лицу, вы страшно испугались.


5. Недоверчивая осанкаплечи высоко подняты, подбородок заметно втянут в шею, взгляд исподлобья

Всеми фибрами души вы ощущаете присутствие угрозы. Но вы не из тех, кто сдается без боя, и готовы защищаться. Что еще остается? Либо вас заставят подчиниться, либо вы должны покорить своих соперников. Раз так, вы будете до конца противостоять давлению извне. Глядя на вашу осанку, редко кому придет в голову, что вы всего лишь обороняетесь. Вы так и норовите уколоть любого, осмелившегося к вам приблизиться. Вы уже сами не помните, по какой, собственно говоря, причине так на всех озлобились, но до сих пор не придете в чувство.


6. Высокомерно-отстраненная осанкаголова слегка запрокинута, плечи отведены назад

Вы мните себя чуть ли не Богом и с удовольствием готовы продемонстрировать всем и вся свою таинственную силу. На этот раз не вышло… Случилась осечка? Да что тут беспокоиться – это же не ваша вина. Просто помешали обстоятельства, собеседники попались недостойные. С кем не бывает! Вы найдете для себя достойное оправдание. А как иначе? Всегда и во всем вы должны оставаться сверхгероем, сверхпрофессионалом, короче говоря, сверхчеловеком. Вы знаете цену социального престижа и готовы ее заплатить. Даже если придется отказаться от доверительных отношений. Близкие отношения совсем не входят в ваши планы. С близкой дистанции ваши недостатки становятся видны как на ладони!


7. Тщеславная осанкаголова слегка запрокинута назад, осанка изогнута из-за демонстративно выпяченной грудной клетки

Взгляд уверенный, грудь колесом! Вы полны решимости покорить мир и завоевать публичное внимание! Любой ценой! Вы активны и гордитесь своей предприимчивостью. Вас просто «раздувает» от ощущения собственного достоинства. Вам удается поддерживать множество социальных контактов одновременно. Особенно вы кичитесь связями с людьми, обладающими высоким социальным статусом. Ничего, что иногда вы обещаете больше, чем в состоянии выполнить. Однажды вы решили во чтобы то ни стало пробиться наверх и вряд ли отступитесь от своего намерения! О чем свидетельствует ваша осанка? Вы претендуете на место под солнцем, которое вам явно не по росту!


8. Гордая осанкаспина ровная, плечи расправлены, шея свободная, голова в идеальном положении

Вы вполне довольны собой так же, как и занимаемым положением в обществе. Вы свободно владеете своим эмоциональным состоянием и знаете, как создать себе хорошее настроение. Вы всецело доверяете себе и не находите оснований для беспокойства. Даже в обществе малознакомых людей вы чувствуете себя превосходно! Везде и со всеми вы ощущаете себя в безопасности. Благодаря уверенности в себе и хорошим адаптивным способностям, вы легко откликаетесь как на внешние стимулы, так и на внутренние побуждения. Гармония придает устойчивость вашему Я. Подобно гибкой иве, вы гнетесь под напором сильного ветра, не ломаясь.

Формирование идеальной осанки

Даша: Я бы хотела приобрести идеальную осанку, даже если мне придется временно нарушить старые привычки! Я хочу выглядеть прекрасно!

Алена: Чтобы новое положение тела стало естественным, необходимо выработать привычку сохранять правильную осанку. Привычка – это всего лишь выработанный в результате многократного повторения условный рефлекс на что-то новое. В нашем случае приобретенной является привычка на идеальную осанку. Новое положение тела – это всего лишь приобретенный в результате повторения рефлекс! Через какое-то время уже это, а не прежнее положение тела будет казаться удобным и естественным!

Галина: Каким образом можно восстановить идеальное положение тела самостоятельно?

Алена: Для выработки новой привычки, способствующей формированию идеальной осанки, необходимо:


• Во-первых, периодически вспоминать идеальное положение тела: «Какая у меня осанка? Свободное ли от напряжения положение шеи? Какая осанка будет идеальной?»


Антонина: У меня постоянно возникает напряжение в плечах и шее. Как от него избавиться?

Алена: Во-первых, для снятия напряжения в плечевом поясе используйте движения, напоминающие сбрасывание пиджака с плеч.


• Во-вторых, не забывать, что идеальное положение тела зависит также от идеального положения груди.


Нелли: Какое положение груди является идеальным?

Алена: Сделайте глубокий вдох. На некоторое время задержите дыхание. Сделайте медленный выдох «животом», сохраняя положение грудной клетки в положении вдоха. Вот это и есть идеальное положение груди!

Нелли: Это сделать легко!

Алена: Верно! В этих упражнениях нет ничего сложного! Усложняют нашу жизнь только наши прежние привычки!


• В-третьих, коррекция осанки будет происходить автоматически, если выработать условно-рефлекторную связь «идеальная осанка – внешний стимул как напоминание».


Галина: Как выработать эту связь?

Алена: Для упражнения по выработке условно-рефлекторной связи «идеальная осанка – напоминание» выберите любой условный символ, который чаще всего попадается вам на глаза. Этот внешний сигнал будет напоминать вам о необходимости вспомнить о положении тела, о необходимости выпрямить спину и расправить плечи.

Зоя: Что может быть таким сигналом?

Алена: В качестве такого сигнала можно выбрать любую вещь, которая чаще всего попадается вам на глаза и вызывает нужные ассоциации. К примеру, красивое стройное дерево. Символ стройного, тянущегося к солнцу молодого деревца как нельзя лучше подходит в качестве напоминания для выработки идеальной осанки.

Как только очередное дерево попадает в поле вашего зрения, срабатывает условная связь между ощущениями, которые возникают при идеальной осанке и образом стройного дерева, тянущегося вверх и гордящегося своей идеальной красотой! Импровизируйте, выбирайте для себя тот стимул-напоминание, который вам подходит больше всего!

Доброжелательная коррекция осанки

Нелли: Мне эта игра понравилось! Я испытывала только приятные ощущения! У меня возникло желание «убрать лишнее», стать стройнее и красивее. Тем более, что вырабатывать полезные привычки гораздо приятнее, нежели выслушивать надоевшие с детства окрики родителей: «Перестань сутулиться! Выпрями плечи! Следи за осанкой, а то будешь горбатой! Веди себя естественно!». Я понимаю, что у родителей были добрые намерения, но так называемая коррекция в виде окриков меня только еще больше закрепощала…

Алена: Окриками невозможно сформировать навык без того, чтобы не нарушить позитивную самооценку своего подопечного! Когда ребенку говорят: «Перестань сутулиться! Веди себя естественно!» – у него закрепляются только негативные ощущения, которые он испытывает в это время. Кому захочется лишний раз вспоминать неприятные ощущения?! Ребенок просто не запомнит сказанной фразы! Впрочем, не запомнит ее и взрослый человек! Негативная фраза сама собой вытеснится из сознания!

Ольга: Почему?

Алена: Негативная окраска замечания нарушает позитивную самооценку ребенка. Негативные замечания – это агрессивный способ коррекции. Никто не сомневается, что родители желают ребенку только добра! Тем не менее даже самые благие пожелания, выраженные в негативной форме, воспринимаются в качестве сигналов враждебности не только детьми, но и взрослыми.

В отличие от окриков типа: «Прекрати сутулиться!» – приятные ощущения, сопровождаемые мягкими прикосновениями, запоминаются легко и просто!

Марина: Да, мои родители использовали только привычные окрики. Интересно, что я сама невероятно страдала от подобных «благих пожеланий», но по отношению к своему ребенку непроизвольно отношусь так же, как раньше относились ко мне! Я бы хотела изменить наши взаимоотношения. Я хочу реально помочь своей дочери выработать идеальную осанку, не нарушая при этом ее позитивной самооценки.

Как мне это сделать?

Алена: Попробуй вместо окриков и наставительных поучений предложить дочери поиграть в нашу игру «Скульптор и Глина». Как вы убедились, для придания идеального положения тела Скульптору достаточно всего лишь мягкими, поглаживающими движениями расправить положение спины, шеи и плеч своей Модели. Нежно прикоснись к ребенку, обними ее и с помощью мягких корректирующих движений выровняй осанку дочери.

Марина: Как можно закрепить полученный эффект?

Алена: Закрепить новую привычку довольно просто комплиментом, словами поощрения! Каждый раз, как только у дочери будет появляться идеальная осанка, поощряй ее комплиментом и объятием. Память позитивных ощущений сработает автоматически, без всякого насилия над личностью или организмом.

Искусство самовыражения

Зоя: Я запомнила, какой должна быть правильная осанка, и по этим ощущениям попытаюсь восстановить идеальную форму. Попробую выработать новую позитивную привычку. Можно ли как-то ускорить сам процесс формирования новой привычки?

Алена: Конечно! Чем чаще вы будете вспоминать о необходимости выпрямлять голову и принимать идеальное положение тела, тем быстрее это новое положение закрепится. Тем скорее новая манера держаться станет привычной и естественной!

Как вы успели заметить, мы используем для самокоррекции только позитивные, приятные игры и упражнения, которые одновременно являются как увлекательными, так и повышающими самооценку! В результате таких корректирующих игр мы не только шаг за шагом приближаемся к желательному имиджу, но и нарабатываем навыки психологической компетентности. Освоенные на занятиях навыки пригодятся нам и в повседневных ситуациях.

Нелли: Каким образом?

Алена: Если нам что-то делать не очень-то приятно, но цель по-прежнему остается желанной, легко отыскать или изобрести новый, более удобный и увлекательный способ достижения желаемого результата! Приобрести позитивную привычку самомотивации не так уж и сложно! Было бы желание мечтать, фантазировать, играть… Человечеству дано Природой воображение именно для того, чтобы мы использовали его силу в повседневной жизни!

Использование своих способностей на благо – это и есть искусство самовыражения! Искусство самовыражения и личностное творчество являются основными элементами развитой психологической культуры человека. Изобретайте позитивные способы саморазвития, превращая обременительные упражнения в увлекательную игру. Будь то игра в перевоплощение или игра по созданию идеальной осанки, походки.



скачать книгу бесплатно

страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81

Поделиться ссылкой на выделенное